節食減肥不靠譜 冬季減肥多吃這些蔬果

生活中我們很多人都喜歡節食減肥， 但是節食減肥不但有副作用， 還容易反彈。 不如我們多吃些可以幫我們消耗脂肪的蔬菜。

平時大家需要注意合理飲食， 讓自己變得更加苗條， 不要盲目的節食， 並且在日常生活中大家需要注意根據自己的體質， 選擇適合自己的飲食方案， 讓自己變得更加健康。 那麼這些吸脂的蔬菜有哪些呢?

1、豆芽

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽， 因為是髮菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。 並且豆芽也含有豐富的膳食纖維， 能夠幫助預防便秘。

2、竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動， 幫助消化， 去積食， 防便秘， 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少， 屬天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品。

3、凍豆腐

豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪，

如能經常吃凍豆腐， 有利於脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。 凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點， 不會造成明顯的饑餓感。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔算是不怎麼討喜但是絕對是蔬菜之王的品種， 胡蘿蔔含有人體所需要的所有維生素和微量元素， 如果每天吃2-3根胡蘿蔔， 你完全不用擔心自己會有維生素缺乏症。 許多肥胖都與缺乏微量元素有關， 秋天乾燥易失水， 補充維生素也成為最關鍵的。

5、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質， 它所含的營養成分豐富， 生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發， 黃瓜皮所含營養素豐富， 應當保留生吃。 但了預防農藥殘留對人體的傷害，

黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。 用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根， 要保持黃瓜的完整， 以免營養素在泡的過程中從切面流失。 另外， 涼拌菜應現做現吃， 不要做好後長時間放置， 這樣也會促使維生素損失。

還可以吃水果減肥

1.牛油果

話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營養實在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，

還有多種礦質元素。 它可以促進脂肪代謝， 有飽腹感;含鉀利尿， 幫助排泄多餘水分和老廢物質， 最關鍵的是還有抗老化功效。

2.蘋果

蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於才有了那句一日一蘋果， 可以讓你遠離醫生。 1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量， 不含脂肪也不含鈉， 對於正在減肥中的MM來說， 是再好也沒有的食物了。 當然吃蘋果也要吃對時間哦。 飯前吃可以曾加飽腹感， 而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效!

3.西瓜

汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量， 瞬間滿足的你的饑餓感，

不僅如此， 它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次， 一定會降低你的脂肪堆積， 增加你的健康脂肪。

4.梨

冬天乾燥的氣候， 正是吃梨的好季節。 它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裡必備的水果!美國食物養生學會專家認為梨是一種低熱量高養分的水果， 一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。 少量纖維易使人發生飽腹感， 從而控制飯量， 增加脂肪的攝入；另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收， 從而起到減肥的作用。

5.桃子

桃子具有清潔腸道的作用。 並且還有含有酚類化合物， 具有防止腹部脂肪堆積的作用。

6.草莓