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如何鍛煉減小肚腩最有效呢 8個方法輕鬆甩掉大肚子

每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材, 那就一定要減掉小肚腩, 但是瘦腹的有效方法是什麼呢?今天就為大家介紹八個消除小肚腩的小秘方,

讓愛美的女性能夠更好的收緊腹部。 保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳打開與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複。 一組動作重複5次

我現在就教大家如何瘦肚子,這是最快甩掉小肚腩方法。

瘦肚子的方法練習姿勢一:

保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳打開與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉, 還能收緊腿部, 使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二:

向左上方盡可能抬高右腳,

在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的 瘦腿 效果, 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三:

保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸,

並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次

效果:能有效強化胸部及 腰 部力量, 收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四:

保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面, 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋, 直起上身, 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組, 每組10次。

效果:增強腹部力量, 緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五:

保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起, 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸, 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組, 重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉, 改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六:

身體側臥, 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部, 眼睛直視前方。 調整呼吸, 雙腿夾住靠墊並向上抬起, 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組, 重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉, 讓腿部更纖細苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢七:

平躺仰臥, 兩腿伸直, 腳跟併攏。 雙手叉腰, 眼睛直視上方, 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置, 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組, 重複2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實, 有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八:

平躺仰臥, 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直, 肘部貼近耳朵部位, 分別抬起左腿和右手並直起上身, 使得右手觸碰左腿腳尖, 左右各7次為一組, 重複2—3組。

效果:有效消除 小腹 突起。

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