男人怎麼減掉腰部贅肉效果好 分享七個睡前運動

局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積， 但並不會消耗已形成堆積的脂肪， 兩個概念別搞混。

而且脂肪只能整體消耗， 平均減少。 (別以為自己是747飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統， 人體還沒進化出此系統呢。 所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了。 ) 別把減肥和塑型搞混！(高強度、高負荷的重複動作是用來塑型、長肌肉、增加力量的。 千萬別拿塑型訓練當減肥用， 結果想減的沒減掉， 反到多了肌肉。 不過長肌肉也是很難的， 如果你還沒累個半死， 不用考慮自己會長肌肉。

1. 掌上壓

掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up， 可別嘲笑它名字老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限了。 把腳放在床上， 雙手壓在地板上，

便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限。

2.床沿升降

將雙手放在床沿上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。 可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

3.曲膝後踏

雙腳緊靠直立， 左腳往後踏， 直到右膝曲成90度， 膝幾乎碰到地面。 換右腳重複。

增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。

4.靠牆靜蹲

背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。 中級難度：每個位置保持15到20秒。 高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

5.上腹肌訓練

把腳靠在牆上， 作仰臥起坐。

6.下腹肌訓練

雙腳伸直， 緩緩舉起， 膝蓋不能彎。

7.斜腹肌訓練

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域， 由於線條沒有腹肌明顯， 又容易成為脂肪堆積的區域， 很多人在訓練的時候不但容易忽略， 也不容易見到成效。 使用踩腳踏車動作， 左肘碰右膝、右肘碰左膝， 會增加運動的花樣及難度。 平躺在地上， 雙手向兩旁伸直。 雙腳伸直、合攏， 一起向左右兩側擺動。