（一）、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外（腳掌外八）， 並且膝蓋超過腳趾；
2、背部挺直， 挺胸， 收腹；
3、保持這個姿勢，
4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 小編建議您做這個動作時， 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊， 有足夠的空間增加前行的距離， 提高運動的強度。
（二）、抱球抬腿
1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行；
2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似於下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心；
3、右腿反復做10次；
4、左手抱球， 重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下， 練習2次。
通過這組練習， 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
（三）、 腿部平衡
1、站直， 把手放在長椅上， 或椅子的靠背處， 或檯面邊緣；
2、向身體的右側抬起你的右腿， 腳伸直了。 放下右腿， 但不要著地。 再向另一邊抬起右腿；
3、保持平衡， 腿不要上下搖擺；
4、每邊重複25次。
希望增加難度， 提高挑戰的MM， 小編建議您做以下調整：
A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上， 增加腳下力量；
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子， 或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM， 更要加強這個動作的練習， 可以令你的大腿變得更修長更緊致喔！就算穿上比基尼熱褲，
（四）、泡腳瘦腿
冬天不少人都會泡腳， 除了能促進血液迴圈， 還有養生功效。 這個對於瘦腿一樣有效！冬季在泡腳的時候， 嘗試把水桶升高， 直至你的膝蓋上方， 整個腿部得到放鬆後， 自然容易瘦腿美腿。 要小心水溫， 避免燙傷。
