女生減掉大腿肥肉的方法 四個運動有效甩掉肉肉

粗大腿的分類有哪些？

1、肥

特徵是肉軟軟白白的， 小腿肚並不結實， 特別是大腿後側， 皮膚看起來鬆鬆垮垮的， 就像人家常說的橘皮組織。

繼續發展下去， 就連臀部看起來也會垮垮的。

2、壯

特徵是肉還蠻結實的， 看起來沒那麼白， 大腿也不是那麼垮， 就是粗， 穿裙子不好看。 不常運動， 太常逛街、旅遊， 也有可能會有壯腿。

3、腫

原本穠纖合度的雙腿， 因為久坐、久站而造成腿部浮腫， 特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族， 看起來既不胖又不壯， 就是一雙大粗腿不好看。

怎麼減掉大腿上的肉？

1、高抬腿

高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。 是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘。 抬腿的同時上半身保持挺直狀態， 向上抬腿的時候雙腿用力。 這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，

對肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。

2、床上自行車

仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

騎自行車的動作會讓你兩腿發麻， 癢癢的， 這樣就是裡面的脂肪在燃燒， 長期可以減掉多餘的脂肪。

3、坐著彎腰

坐姿， 大腿和小腿成直角。 用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪， 堅持到大腿感到酸累。 然後放鬆， 重複練習這個動作10次。 這個方法可以減去大腿內側贅肉。

4、蹲馬步

不是要你蹲著不動， 而是蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘， 你的大腿會感覺到酸痛癢， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。

a雙腳外開15度， 與肩膀寬度相同， 然後微微蹲下。

眼前看， 脖子貼衣服領子（頂頭懸）， 穿一件上衣， 做到衣服輕輕貼後背（身體中正）， 肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背）， 這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸）， 意想腋下夾個熱饅頭， 肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘）， 不許聳肩（沉肩）。

這樣站好， 用鼻子慢慢呼吸。 這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。 雙手環抱胸前， 手心向內， 掌指相對。

b雙腳尖開始轉向前。

膝蓋仍需要對前， 形成一個微微的扭轉， 從而獲得一個力。 重心下移， 逐漸蹲深。 雙腳開大， 達到自己兩腳直到三腳寬。 雙手由環抱變成平擺， 手心向下。