肚子上的脂肪是最難減又是最容易發胖的部位， 下面小編就教你肚子上的脂肪怎樣減， 讓你輕鬆擁有平坦小腹。
時常有人疑惑：“為什麼肚子上的脂肪那麼難減？”
其實這是因為可愛的“脂肪君”又調皮啦！原本它應該跟著新陳代謝系統一起消散的， 但是隨著年齡的增長， 諸君的代謝功能開始逐步下降， 就導致脂肪無法消解， 同時一些不良的習慣也能讓你的身體更差勁， 讓肚子上的脂肪繼續堆積。
減脂是全身性的， 所以很多針對部位的訓練動作， 效果都是很一般的， 那麼肚子上的脂肪應該要怎樣減呢？下面教你先從飲食方面下手！
管住自己的嘴減肚子脂肪是最重要的！
理由：如果你管住不嘴， 每天胡吃海塞， 就算你怎麼狠狠鍛煉都沒有用了， 一頓飯就回來了， 因此在減脂期間， 你需要控制好碳水和油的攝入， 尤其是油， 另外， 多吃蔬菜水果。
少吃以下四類食物：
1、酒類
尤其是啤酒（酒精+糖類）。 被稱為“液體麵包”。 雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響， 酒精也不會直接轉化為脂肪， 但卻會“節省”其它食物中的脂肪和糖類， 另外， 喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調油
烹調油幾乎百分百是脂肪， 被消化吸收後， 直接“灌注”到相應部位， 源源不斷的脂肪向腹部堆積。 除食用油外， 油條、油餅、麵包等中的油脂也是非常多的。
3、精製穀物
白饅頭、白麵條、白麵包這些食物消化吸收後升高的血糖速度非常快， 刺激胰島素大量分泌。 胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換為脂肪（傾向於肚腩）。 同等能量的前提下， 雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖， 相信大家都知道。 為了減肚腩還是少吃為妙！
日常減肚子脂肪的小竅門：
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物， 比如我們常見的全麥餅乾、全麥麵包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富， 你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子， 並且不需要嚴格控制卡路里， 就能夠輕輕鬆松達到減肥瘦身的目的。 所以最好每天都堅持吃這類食物， 但是也不要過量， 不要超過4勺。
3、減小肚子要從習慣改起
坐姿和站姿對你身材的影響非常大， 如果你想要擁有平坦的小腹， 平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。 坐著的時候不要太放鬆地靠在椅子背部， 可以做做深呼吸， 長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。
