小腿粗壯是女生們最大的煩惱， 結實的小腿肉是最難減掉的， 可是很多人也許搞錯了， 你的粗腿或許只是水腫而已， 這種很好減得哦。
水腫腿怎麼區分
按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷， 而且不容易彈起來， 這個就是水腫類型的腿。
水腫腿的症狀表現
1、腿上的血絲或血管比較明顯。
2、腿肚或腳踝處有蘿蔔形狀的腫塊
3、皮膚肌肉觸碰時缺乏彈性。
4、腿容易感到酸痛。
水腫腿、脂肪腿和肌肉腿的區別
躺下來， 大腿放鬆， 摸大腿下側， 看看皮和脂肪有多厚。 脂肪多就是脂肪型， 皮薄但是鼓著的就是水腫， 如果腿一緊蹦， 大腿前側有明顯的股四頭肌的線條的話就是肌肉型， 具體表現為：
1、讓腿緊繃起來， 肌肉腿一般就可以看到肌肉的形狀， 手感很硬；手感很軟的是脂肪的，
2、脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
3、如果您已經長期不運動， 那一定是脂肪偏多了—即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去， 這就是所謂的“肌肉型小腿”。
水腫型蘿蔔腿、粗壯的大象腿、圓碩的脂肪腿在冬季穿絲襪緊身褲都不好看， 下麵就為你推薦幾款瘦腿的食物， 讓你的排掉腿部水腫， 加快脂肪分解， 加強迴圈代謝， 有效消除腿部贅肉。
去腿部浮腫的食物
紅豆
推薦理由：
紅豆有刺激腸道的功效， 並且能清除體內毒素和多餘的水分， 促進血液和水分新陳代謝， 因此它有促進排尿、消除腿部浮腫的作用。
推薦吃法：
可以將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用， 味道甜香。
薏仁粉
推薦理由：
薏仁粉是由薏仁經過清洗、瀝幹、物理粉碎、乾燥、包裝、滅菌、抽檢合格後製成的粉，
推薦吃法：
沖泡是薏仁粉最常見的服食方法， 將適量薏仁粉倒入碗中， 再倒入適量開水沖泡即可食用， 也可根據個人喜好添加蜂蜜。
芹菜
推薦理由：
芹菜中富含水分和纖維素， 並有有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 可預防下半身浮腫的現象。
推薦吃法：
芹菜搭配瘦牛肉清炒食用， 既營養又瘦身。
土豆
推薦理由：
馬鈴薯(土豆)富含多種維生素和鈣、鉀等微量元素， 不但營養豐富， 而且容易被人體消化吸收。 土豆中豐富的鉀能夠取代身體中的鈉， 有利於消除水腫。
推薦吃法：
土豆做成土豆泥最利於消化， 可搭配蔬菜， 蛋， 奶， 乳酪等製作成不同口味的土豆泥。 另外土豆泥可搭配肉汁， 肉丁等， 味道更加鮮美， 更開胃。
減腿部脂肪的食物
奇異果
推薦理由：
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的， 其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法：
奇異果搭配香蕉打成果汁，添加適量蜂蜜，減脂效果更強哦～
芝麻
推薦理由：
芝麻中含有一種木酚素，實驗結果顯示，芝麻木酚素借由提高數種可分解脂肪酸的肝酶，達到促進脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富，可以加速脂肪的新陳代謝，防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法：
芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥，連續食用可以清理腸胃排走脂肪。
凍豆腐
推薦理由：
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法：
西蘭花搭配凍豆腐炒，清淡可口，低脂又營養。
纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法：
奇異果搭配香蕉打成果汁，添加適量蜂蜜，減脂效果更強哦～
芝麻
推薦理由：
芝麻中含有一種木酚素，實驗結果顯示，芝麻木酚素借由提高數種可分解脂肪酸的肝酶，達到促進脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富，可以加速脂肪的新陳代謝，防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法：
芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥，連續食用可以清理腸胃排走脂肪。
凍豆腐
推薦理由：
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法：
西蘭花搭配凍豆腐炒，清淡可口，低脂又營養。
