快速練腹肌的方法有哪些 教你幾招動作技巧輕鬆搞定

練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力，

對肌纖維增粗不明顯。 鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。 如果仰臥起坐可以做30個以上， 那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上， 就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。 很多男士看到那些猛男的八塊腹肌都非常羡慕， 也曾嘗試做仰臥起坐練習， 可是就是不明顯， 下面我給大家介紹一種快速鍛煉腹肌的方法， 不敢保證能夠短時間練出八塊， 但是我敢說， 六塊沒問題！

方法/步驟第一步做好仰臥姿勢， 然後雙手放在頭側， 胳膊張開。 將雙腿抬起， 慢慢的做登自行車的動作。 呼吸要均勻， 然後抬起上體， 緩慢的用右肘觸碰左膝， 還原。 不要急著做下一步，

緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝， 然後慢慢還原。

做好仰臥姿勢， 同樣雙手放在頭側， 胳膊張開。 雙腿抬起與上身保持90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈， 然後收縮腹肌， 抬起上身， 保持1~2秒鐘， 然後緩慢還原。

仰臥後， 將雙手平放在身軀兩側， 雙腿與上身保持90度， 然後膝關節微屈。 收縮腹肌， 略微抬起臀部， 背部略微離地， 保持1~2秒鐘， 然後緩慢的還原。

仰臥後， 雙手放在頭側， 胳膊打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 收縮腹肌， 注意呼吸均勻， 略微抬起上身， 保持1~2秒鐘， 然後慢慢還原。

仰臥後， 雙手平放在身體兩側， 雙腿與上身保持90度， 收縮腹肌， 抬起上身用手去觸碰腳尖， 多次後慢慢還原。 雙腳夾住健身球， 仰臥後， 雙手平放在身體兩側， 用腿部抬起健身球， 收縮腹肌並且抬起上身， 用手指去觸碰健身球。

7直立， 雙腿分開， 雙手兩側平舉， 上體前屈後用左手去觸碰右腳尖， 右手自然上舉， 保持1秒左右恢復， 吸氣。 同樣用右手去觸碰左腳尖， 保持1秒鐘恢復， 這樣為一組， 重複八次。