產後瘦小腹運動有哪些 堅持幾大秘笈助你有效擺脫腹部贅肉

產後瘦小腹運動有哪些？對於女性朋友來說， 有小肚子會是一件非常煩惱的事情， 因此都非常想通過治療來治癒自己的小肚子。

那產後如何運動瘦小腹呢？下面就來看看吧！

1、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。

2、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。

3、提臀運動

仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。

4、騎車式仰臥起坐

仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。 產後如何收緊腹部。

5、連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時， 雙腿和臀部保持不動。 儘量利用上半身的力量起身，

有點像變相的仰臥起坐運動。 起身後， 雙腿保持不動再躺下， 這樣連續幾次， 每天堅持。 新媽媽會發現身體在持續發熱。

6、抬腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上， 然後雙腿屈膝， 雙手放在脖子下面。 利用上半身的力量抬高腰部， 堅持幾秒， 再平躺下來。 每天堅持做下去， 產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動， 具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上， 頭部向下， 用腳勾住板凳的支撐杆， 雙手抱球於胸前。 當上身上升時， 把球向上拋， 接著再抓回， 重複12——15次左右。 在運動過程中， 如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法， 可以先坐在凳子的邊緣， 雙手放於兩側， 抓住凳子， 膝蓋彎曲， 慢慢抬腿至胸部， 同時上身前傾， 慢慢與腿貼合。 接著雙腿蹬直， 身體後仰， 大約重複12次。

3.下蹲

新媽媽也可以借助於運動器械進行減肥， 如使用杠鈴。 方法如下：兩腳分開與肩同寬，

接著把杠鈴平放在肩上， 慢慢下蹲， 同時注意背部要保持直立， 大約重複10至12次， 每次可以休息30秒。 另外， 在做下蹲運動時， 要講究呼吸頻率， 不要加重腰部負擔。

4.下拉

下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。 首先要面對一個下拉器站好， 雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠， 將其向下拉至鎖骨位置。 大約重複20次， 每兩次休息一下， 休息時間為30秒。

5.肩部挺

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置， 接著一直向上舉到兩個胳膊伸直， 重複做20次左右， 每次休息30秒。

日常瘦腹小妙招

1.充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。

2.均衡飲食

在哺乳期間， 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳餵養後， 也要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來，

這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽還不能及時調整胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

3.腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後瘦肚子。

4.散步

吃完晚飯後別立即坐下休息， 可以進行飯後散步， 對產後瘦肚子很有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。