一、每天喝足八杯水
二、多做運動
不管是小學、中學還是大學， 學校都會安排體育課。 但是很多女生都不喜歡體育課， 這大概與天性有關。 可是體育課是運動最好的時間， 最適合和同學一起運動。 多做運動有助於燃燒脂肪， 因此上體育課的時候一定要積極些。 除了體育課之外， 早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，
三、早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習， 早餐是一定不能不吃的， 否則上午就無法打起精神學習， 學習效率嚴重低下。 那學生健康減肥要吃什麼早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋， 因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，
四、放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙， 有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量， 只求速度快。 如果經常攝食過量， 很容易造成肥胖。 學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則， 幫助減少適量， 讓你不容易發胖
五、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制， 因為都是在飯堂就餐， 所以很難選擇吃什麼。 如果想要減肥， 就要少吃麵食類的食物， 多吃米飯。 肉可以吃， 但是一定要吃瘦肉。 平常要少吃零食， 多吃水果， 尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
六、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走
快走是一項簡單有效的減肥運動， 很適合學生減肥使用。 快走可以幫你達到運動瘦身的效果， 同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。 找一條合適的路線， 沿著路線快步行走， 時間從一日到數日不等， 可以是30分鐘到2小時不等。
如果學校有游泳池那就更好的， 游泳可以鍛煉身體， 讓身體曲線變的更苗條的好辦法， 你看看游泳的選手， 看看他們的身材， 你幾乎看不到一點贅肉。 除了游泳， 也可在淺水區走路， 因為在水裡走路， 不同在陸地上走路， 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
同時水的衝擊也是最好最有效的按摩。
另外， 也可以做做以下幾個快速消耗腿部脂肪的運動：
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。 用腰部的力量將屁股撐起， 雙腳在空中踏步， 雙手要保持平行。 不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向後踢腿的速度不可乙太快， 向後踢到極限後保持動作5秒， 然後再還原恢復原來的姿勢， 然後重複練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿， 但是大腿前側比較快見效。 只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。 半蹲的時候稍微的內外側擺動， 就能運動到內外側贅肉， 保持動作1分鐘， 堅持做5次即可。 這個動作練習完之後，
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然後換腿重複動作， 左右腿重複做15次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力， 還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作， 但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。 慢慢從側面向上抬起一條腿， 整個身體保持成直線。 練習的次數越多， 效果越好， 還能讓屁股向內收哦。 這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大， 要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆出。 雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開， 成一個v型， 保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
