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游泳入門 初學游泳必知8個基本步驟

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游泳入門 初學游泳必知8個基本步驟

1、熟悉水性

人在黑暗中容易緊張, 你得消除對水的恐懼感, 熟悉水下環境, 消除緊張慌亂, 有了一定的感覺, 就能夠消除對水的恐懼感。 一般是先憋氣吐氣, 然後是團身漂浮, 感受水對人的浮力。

①憋氣吐氣

一般人只知道使勁的憋氣,

全身的力氣都用在了臉上, 注意力也在臉上, 所以動作也會變形。

第一步在淺水區練習憋氣, 每次憋到快憋不住時, 慢慢的將氣吐出來, 開始一定要慢, 並不斷嘗試不同的吐氣速度。 同時, 身體放鬆, 還可以嘗試在水下睜開眼睛, 有游泳鏡最好。

②俯漂練習

漂浮是學游泳重要的基礎, 在水中你可以觀察到, 那些遊得好的人, 他們的身體基本上是平直的, 象一枚水準滑行的魚雷。 而那些遊速緩慢初學的人, 他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的, 與水平面的夾角較大。

造成這種現象的一個主要原因, 就是他們總是試圖把頭往上揚。 人的腦袋是非常重的, 頭一出水, 身體的承重就更大了, 再加上仰頭, 身體自然就沉下去。 所以學游泳要先學習俯漂。

浮不起來的主要原因是緊張, 全身放鬆, 深吸氣, 頭入水目視池底, 然後腳輕蹬池底浮起, 全身處於放鬆狀態。

漂有仰漂和俯漂, 首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。 人體在水中是能夠漂浮起來的, 但初學者對此往往缺乏體驗。 因此一旦頭入水, 腳不著地, 立刻就恐慌起來, 這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼, 在學漂之前, 可以先做浸水練習——在淺水區, 彎腰把頭浸入水中, 慢慢吐氣, 默默地計數, 看自己能堅持多久。 這樣反復地練習一段時間, 就不再害怕腦袋進水了, 憋氣的時間也會逐漸延長。

③團身漂浮

淺水區, 首先吸一口氣憋住了, 然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕, 其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部, 雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時儘量把頭靠得離膝蓋比較近, 如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂浮動作後, 手離開膝蓋, 腿往下伸站立, 同時手部要有一個向前推水的過程,

同時把頭抬起出水。 最好還是有人現場演示給你看, 練幾次就好了, 要不去找一下有關的視頻看看也行。

2、水中站立

因為游泳時人要橫在水面的, 不懂得站立人就沒有安全感, 容易慌亂。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈, 登游泳池壁, 頭埋在水中, 雙臂前伸, 身體登直, 向前滑行。 想站立時收腿, 身體抱團, 由於人的腿部密度相對較大, 身體自然垂直, 此時, 向下伸腿, 既可踩到池底站立。

此練習是為了提高在水中的安全感。

3、滑行練習

學會了憋氣和水中站立, 既可拋開輔助設備練習滑行。 姿態與水中站立一樣, 兩手疊壓, 伸向頭頂, 用力登池壁, 身體一定要拉直, 頭部埋在水中, 向前滑行。 身體不做任何動作, 滑行時間越長, 距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。

在淺水區, 背靠池壁站立, 彎腰, 雙臂前伸, 頭埋入水中, 然後提起一條腿向後蹬池壁,

使身體拉平向前滑去。

記住, 一定要儘量把頭埋入水中, 這樣你的身體才能夠放平。 要儘量放鬆, 不要緊張, 逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。 失去速度後, 腿部會逐漸下沉, 然後緩緩收腿立起身體。 這樣逐漸克服緊張情緒, 培養親水性。

反復練習幾次後, 你對漂就有了信心和感受。 滑行中可能會左右搖擺, 不要緊張, 多練習幾次就可以適應水中平衡。 以上練習熟練以後, 可以滑行中加蛙腿練習。

4、分解動作

因為人的手部做動作相對容易, 所以先練腿部。 即在滑行過程中練習動作。

為了提高練習時間, 可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。 具體動作我就不說了, 有很多途徑可以獲得正確的姿勢。

但是, 剛開始, 動作一定要一個一個地做, 切忌不可連續動作, 每次動作做完即保持滑行姿勢。 一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離, 到身體不再向前滑行時再作第二個動作。 一般來講, 高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

5、蛙泳夾腿

蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟:

①收:兩腿伸直身體放平, 開始收腿, 彎曲膝蓋, 在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。 注意收腿過程中不要過多收大腿, 儘量收小腿, 腳跟盡可能的靠近臀部。

②翻:翻腳掌, 勾腳尖, 腳掌內側面對水。 蛙泳前進的主要動力是腿, 這樣才能保持對水的推動力, 蹬腿出去的時候才有效率。

③蹬:蹬腿。 收腿後向身體後下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向後而不是水準),

將兩腿打開成八字。 兩腿膝蓋等肩寬或略大於肩。

④夾:夾腿。 將兩腿併攏伸直。 蹬腿和夾腿動作要快。 在蹬腿的同時基本也開始夾腿。

常見問題:蹬腿不走。

大多因為大腿收的過多, 拱腰翹屁股, 前進動力被大腿阻擋, 姿勢難看。 小腿要躲在大腿後面慢收腿, 這樣可以減少阻力。 或者腳掌未翻, 用腳尖蹬水。 一般初學者對翻腳動作不習慣, 因此要強化這個動作。 此練習熟練以後可以加蛙手練習。

6、手部動作

手部動作一定要在岸上先練習才能下水, 否則動作容易變形。 以蛙泳為例:手-腳——手-腳——, 動作一定要一組一組的做, 每次做完一組, 身體即保持滑行狀態。

此時還不宜練習換氣, 頭部還要埋在水中。 動作做快了容易, 做慢了難。 當每組動作都能做準確, 離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。

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