晚餐只吃水果可以減肥嗎 吃什麼水果減肥

晚餐只吃水果能減肥嗎？

水果的熱量低， 晚餐不吃主食只吃水果確實可以控制熱量的攝入， 但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。

水果雖然營養豐富， 但是並不能補充人體所需的營養成分。 健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養。 水果中含減少的蛋白質， 而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。 蛋白質攝入不足， 會影響代謝。 代謝率降低， 人就很難瘦下來了。

另外， 晚上只吃水果， 到了夜裡人們容易饑餓， 難保會吃其他高熱量的零食。 再說， 水果的糖分也不低， 為了填飽肚子， 人們會吃進比平時要多很多的水果， 攝入的糖分就會變多， 不利於減肥。

其實， 能不能減肥不是看你一頓吃多少， 而是看你一天吃多少。 如果你晚餐吃少， 但是其他時間卻大量進食， 一天得飲食熱量也可能過量。

只要均衡好一天得飲食， 保證每一餐營養充足， 不餓肚子你也是能瘦的。 不一定要為了減肥晚餐只吃水果。

晚餐吃什麼水果可以減肥

奇異果

熱量很低算是熱門的減肥水果之一， 不喜歡一片一片吃也可以打成果汁， 加點蜂蜜也很OK。 富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。 含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化， 每天一顆奇異果的維他命？就足夠一天所需。 就是這樣的毅力， 一定要努力無時無刻執行。

奇異果算是比較好的減肥水果了， 平時如果需要減肥的話， 可以吃它來減肥哦！

香蕉

香蕉的營養成分能排出腸道內的廢物， 所以經常吃一些香蕉有助於減肥的， 想減肥的朋友可以嘗試哦。

醫學上也說香蕉可以能穩定情緒，

算是很棒的水果， 只是香蕉的熱量在水果圈子裡不算低！可以的話買青香蕉來減肥是最好， 熱量低、去油脂， 買不到青香蕉的話， 一般香蕉就不要超過2根噢。 最近好愛吃水果！就連自已做松餅也是鋪上滿滿的水果。

芭樂

熱量低！也是減肥聖品，

富含膳食纖維且能產生飽足感， 促進新陳代謝減少脂肪囤積體內， 具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成， 膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。

芭樂市場上有很多， 到處能買到， 平時想要減肥的話可以吃它的， 堅持吃減肥效果還是不錯的。

蕃茄

熱量低， 膳食纖維含量豐富， 可增加飽足感， 蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。 富含維他命A， C， E， 乙群可幫助排泄， 降低脂肪吸收（生食）， 茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基， 預防衰老及抗癌（熟食）。

柳橙

富含膳食纖維， 可幫助排便， 女生都容易有便秘的困擾。 維他命C可使皮膚保持彈性與水份， 有些許的美白作用， 還可加速澱粉和與脂肪代謝， 我的好朋友可藍也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。

蘋果

豐富的鉀=有效幫助體內過多的鹽份及水份排出， 對於水腫型的肥胖很有幫助， 含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝， 説明體內毒素排出預防脂肪堆積。 有機酸類成分有助消化高油脂食物， 另外蘋果裡面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。 吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。

睡前吃什麼減肥效果好

核桃

臨床上， 核桃被證實可以刷新就寢品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。 核桃含維生素E和亞油酸等美容身分， 可使肌膚平滑、潤澤。 核桃榨油後食用， 可改良血脂狀況， 消耗膽固醇， 防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

黃瓜

建議吃黃瓜。 水果要麼含糖吃了會胖， 要麼有果酸傷胃，

而且比較貴， 吃水果很容易餓就要多吃， 個人感覺不太好。 黃瓜就沒問題了， 想吃多少吃多少， 減肥效果好， 還便宜， 又不傷胃， 還好吃。 晚上那黃瓜當晚飯吃， 每天上稱都有驚喜。

豆漿

據研究顯示， 豆漿中富含的大豆蛋白質， 不僅能供給人體充分的營養， 還能促進過量膽固醇的排泄， 使血液中的膽固醇下降， 並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積， 還可改善失眠。

牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒， 並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收， 並不會帶來消化負擔， 還能緩解饑餓感。

全麥麵包

全麥麵包羅豐富的維生素B， 它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化， 得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精美化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥麵包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。

得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精美化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥麵包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。