大腿肚上有肥肉是不少女生朋友的苦惱。 減大腿肚最快運動方法是什麼?減大腿肚子並不難， 但一定要找准方法， 免得白白浪費時間來瘦大腿肚子。
減大腿肚最快運動方法
動作一
1、雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎
雙腿大幅打開， 挺直背部。 左手向上舉， 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展， 身體向右側彎
雙腿大幅打開， 左手向上舉， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎。 專注於伸展身體的左側面。
POINT：儘量伸展骨關節。
動作二
1、雙手平舉胸部前方， 雙腳前後分開站立
雙手抓著健身球平舉在胸部前方， 保持腰背挺直， 眼睛望著前方。 雙腳前後分開站立，
2、吸氣， 腿部彎曲， 轉動腰和雙臂
吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 使大腿和小腿成直角， 同時蹬起右腳腳跟， 慢慢向右轉動腰和雙臂， 轉到正右方然後停下， 保持這個姿勢15個呼吸， 然後慢慢轉回開始動作。 再換左腳在後， 右腳在前重複練習動作。 每側重複做10次。
動作三
1、左手向上舉， 右手向前伸展
身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。
2、雙手向側邊伸展， 身體向側邊彎， 維持不動
身體向右彎， 並維持不動， 右手也向右邊伸展。 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。 右手也向右邊伸展。
3、身體向右邊轉動， 雙手伸直
身體向右邊轉動， 臉朝下。 雙手在身體前側伸直， 雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態， 身體轉回正面
腰部轉回正面， 回到2的動作。 注意不要拱背， 雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部， 可以在調整骨盆歪斜的同時， 達到使松垮大腿變緊實的效果。 打直背部也有使腹部緊實的效果。
動作四
1、自然站立， 雙腳踩著彈力帶， 雙手握著彈力帶的兩端
自然站立， 雙腳踩著彈力帶， 雙手握著彈力帶的兩端。 雙手彎曲， 手肘放在肩膀上， 慢慢彎曲膝蓋， 背部挺直， 眼睛望著前面， 保持正常呼吸。
2、吸氣， 用力伸直膝蓋， 拉伸彈力帶
吸氣， 用力伸直膝蓋， 拉伸彈力帶， 保持這個動作15個呼吸，
動作五
1、仰臥， 雙腳放在健身球上， 雙手掌心貼著地面， 收緊腿部和腰腹肌肉
仰臥， 雙腳放在健身球上， 雙手掌心貼著地面， 收緊腿部和腰腹肌肉。 讓身體成一條斜線， 保持正常呼吸。
2、吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 雙腳踩在健身球上， 抬起大腿和髖部
吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 雙腳踩在健身球上， 抬起大腿和髖部， 保持雙手貼著地面。 保持這個動作15個呼吸。 慢慢放下雙腳恢復到開始動作， 重複練習10次， 也可以練習到雙腿酸累為止。
動作六
1、左側躺臥在健身球上， 用左手支撐地面， 右手扶著髖部， 彎曲左腳， 保持右腳伸直。
2、吸氣， 右腳用力， 向上抬起， 保持正常呼吸20次， 然後放下右腳， 換左腳重複動作。
