很多男人一到中年就發福,“將軍肚”、“啤酒肚”的陣營越來越壯大。 這福氣可不是真的福氣哦， 實在是有礙男人的帥氣。 發福的男人們是不是也很想念自己曾經那飽滿的腹肌呢？可是，
改變飲食習慣
男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物， 要以低熱量的食物為主， 還有增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。 另外， 男人們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。
有效進行鍛煉
男人到了中年， 身體不如往日， 更要注重運動。 這時可增加力所能及的運動， 增加自身肌肉含量， 保持較高的基礎代謝率。 可多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 都可使腹部脂肪減少。
注意：每週至少要運動3次，
維持良好睡眠
其實， 啤酒肚的形成原因很複雜， 除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外， 睡眠品質差也是一大元兇。 睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少，
因此， 對於經常從事腦力勞動的中年男性來說， 每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉， 中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦， 對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的説明， 能很好地促進睡眠哦。
選擇合適健身項目
由於年紀的關係， 不少男人出現心有餘而力不足的現象， 在健身鍛煉這一計畫上， 也是不能忽視這個問題的。 可以根據自身的情況， 選擇合適的鍛煉項目。
如體力不好的患有疾病的人群， 可以選擇爬山、耍太極、踩單車等；而身體健康體魄不錯的人群， 則可以選擇游泳、跑步、機械等。
減啤酒肚小妙招
男人發福其中一個顯著表現就是出現了啤酒肚， 下面小編教您幾種有效的減去啤酒肚的小妙招：
1、荷仲綠茶
材料：荷葉7g、杜仲10g、綠茶10g 方法：將荷葉、杜仲、綠茶一起放入杯中， 用沸水沖泡， 靜置10分鐘後即可飲用。
用法：一日4-6杯， 空腹飲用最佳。 連續飲用4天。
效果：荷葉有降低食欲、潤腸通便的功效，
2、每天腹部按摩
啤酒肚往往都是腹部凸出， 進行腹部按摩最好不過了。 腹部按摩不僅簡單易學， 還可以消除腹部脂肪、強身健體。 男士只需仰臥於床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。
為了加強瘦身的速度和效果， 可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、床上蹬自行車
蹬自行車這個動作可以鍛煉腿部， 使腹部變平坦。 對男士減啤酒肚也是格外的有效哦。 主要做法是首先仰臥在床， 雙肘支撐身材， 下半背著地， 然後右腿屈膝， 朝胸前運動， 接著向外伸出， 保持5秒鐘， 最後換左腿重複以上動作即可。
4、不穿寬鬆衣物
美國紐約時裝規劃大師梅格.戈德曼曾經表明， 穿修身的衣服有助於減掉肚子。 她主張有小肚子的人切忌挑選寬鬆的針織衣物， 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫， 還會慫恿你持續胖下去。
