Yovanna Ventura瘦腰動作 2周瘦出小蠻腰！

上班族最煩惱的事情就是整天坐在電腦前， 小肚腩堆積得厲害， 造成超大的肉肉肚!若你不想一直延續水桶腰身材， 那就動起來， 今天小編推薦一些簡單的修腰動作， 在家中就能做哦!快來看看吧!

Yovanna Ventura

Yovanna Ventura是Instagram上的網路紅人， 平日她熱愛做健身運動， 因此身材保持得非常好， 她修腰秘訣在於每天都會抽5分鐘的時間， 來完成以下5個簡單修腰減肚腩動作。 每個動作可以維持在30到60秒， 然後切換另一個動作。

1.Thread the Needle 穿線針

Thread the Needle 穿線針

做法：雙手放在地面， 兩手的距離跟肩膀距離相約， 頭頂與腳跟保持一條直線， 這個是類似Plank的姿勢。 把你的右腿屈曲， 接下來， 將右腿穿過你的身體和你的左腿， 再帶右膝蓋回右邊， 便完成一次動作。 來回做20次， 接著換另一邊。

2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法： 將手掌前臂緊貼地面， 兩手的距離跟肩膀距離相約， 頭頂與腳跟保持一條直線。 將你的右臂伸向前面， 然後返回原本位置， 做完右手後便馬上做左手動作， 並繼續互相交替。

3.Leg Crossovers 腿分叉

Leg Crossovers 腿分叉

做法： 仰天躺在地上， 手掌放在臀部下並壓在地上作支撐。 保持你的背部靠在地上， 抬起兩條腿離地面一英尺。 腿盡可能保持伸直， 右腳踝跨過左腳踝。 然後反過來， 左腳踝跨過右腳踝。

4.Side Plank With Twist扭曲的側板

Side Plank With Twist扭曲的側板

做法：左前臂壓在地上， 身體和手指尖向左。

你的肩膀、臀部和腳應該保持同一直線， 你也可以交錯雙腳， 使做這個動作時更加容易。 不要讓你的臀部掉下來， 把你的右臂伸到身體下面。 接下來， 打開胸部， 向上伸直右臂。 然後再換另一邊做相反方向的動作。

5.Russian Twists 俄羅斯扭曲

Russian Twists 俄羅斯扭曲

做法雙手：抓住啞鈴或其他物件，

並抱它在胸前。 屁股緊貼地面， 膝蓋彎曲， 交叉腳踝。 向後略微傾斜， 抬起雙腳離地。 放鬆肩膀， 保持肩膀與耳朵之間的距離， 腰部扭向左， 雙手和上半身跟著向左扭， 然後向右互相交替， 期間不要把腳放下來。

Yovanna Ventura好身材

你不造現在好身材的女神該有多吃香!任何男人都不喜歡頂著個水桶腰的女生吧!以上的這些修腰動作美眉們趕緊get吧!不要成為懶癌病患者， 要為好身材而動起來，和水桶腰說拜拜!

要為好身材而動起來，和水桶腰說拜拜!