瘦腰瘦腿的瑜伽動作有哪些 教你幾招瘦腰瘦腿的技巧

消除腿部疲勞， 塑造美腿

1.平躺在瑜伽毯上， 整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地， 右腳伸直抬起， 與身體呈90°， 雙手抱著右腳膝蓋後方，

保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓後腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨， 讓盆骨往下沉。

3.保持2的動作， 用雙手抱著腿向下壓， 儘量貼近身體。 這時左腳腳掌還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面， 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然後， 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。

4.雙手握住右腳腳踝的位置， 更進一步向下壓腿， 貼近身體的位置， 腿一定要伸直， 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重複做一次該動作。

消除腰腹贅肉， 塑造有致曲線

1.平躺在瑜伽毯上， 雙手打開與肩膀成一字型， 然後左腳膝蓋彎曲， 右腳伸直， 左腳掌踩在右腳的膝蓋上。

2.呼氣， 左邊膝蓋和腰部一起向右側扭轉， 臉則要向反方向轉， 肩部和胸部保持不動， 這時用右手輕輕地按住左腿，

進一步轉動身體， 拉伸腿部到腰部的身體部位。 然後， 保持住這樣的姿勢10秒鐘。

3.保持2的動作， 右膝蓋也彎曲， 用左手握住左腳掌， 讓腳後儘量靠近臀部。 保持住這樣的動作10秒鐘。 接著， 恢復到原來仰面躺著的姿勢， 換一邊， 再重複做一次該動。

除了瑜伽還有1、慢跑運動。

跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。

2、床上運動。 在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。

3、拍腹。 兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌叩擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 叩擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏， 通過連續不斷叩擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收，

使其慢慢地消耗掉。

運動瘦腰瘦腿的作用不是很大， 最快瘦腰的辦法是吸脂， 快速瘦身還安全， 輕鬆甩掉水桶腰， 從而使人體彈力蛋白、膠原蛋白合成能力加強， 使減肥後的鬆弛皮膚變得緊繃， 光滑有彈性， 且不易反彈。