減肥操什麼時間跳效果最好呢 分享四種簡單有效的減肥操

減肥操什麼時候跳效果最好呢？現在的人都想要簡單的減肥方法， 在所有運動減肥項目中， 減肥操是深受好評的一種減肥方式，

既簡單有趣又可以達到減肥健身的效果， 那麼減肥操什麼時候跳效果最好呢？就讓小編來告訴大家吧， 並推薦四種最有效的減肥操， 讓大家想瘦哪裡瘦哪裡。

跳減肥操的最佳時間是下午。 想要達到更好的減肥效果， 減肥操全天應該進行三次， 早中晚各一次比較合適。

1.早上時間6點半到7點半。

因為這個時間能喚醒身體機能， 保證一天的氣血暢通， 促進熱量的消耗。

2.下午3點到4點。

因為下午這個時候， 人的精神旺盛， 跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。

3.晚飯後一小時。

因為這可以幫助晚餐的消化， 並消耗掉這一天所吸收的能量。 之後要多喝水， 不再進食。 否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。

注意：不能長期空腹鍛煉，

否則會使體重急劇下降， 臟器功能受損， 影響健康。 但也不能剛吃完飯就練習， 一般進食後間隔70分鐘左右才可進行減肥操鍛煉。

四種最有效的減肥操

1、腿部減肥操

動作：側躺在地上， 一手撐著頭部， 貼地的腳呈彎曲狀， 左腳向上， 腳尖下壓到最高點的時候，

肌肉繃緊， 保持靜止約7秒。 同樣的動作， 左右換邊操作。

好處：可以鍛煉腿部肌肉， 防止腿部脂肪積聚。

2、手臂減肥操

動作：立正站於地面， 挺直身子， 雙手各握一瓶礦泉水， 將雙臂高舉過頭頂， 然後緩慢將左手收回， 右手用力向上伸展， 接著將左手向上伸展， 右手緩慢收回， 雙手交替練習直至手臂感到酸累。

好處：能加速燃燒手臂脂肪， 以達到瘦手臂的效果。

3、腹部減肥操

動作：俯臥在地面， 雙手伸直撐在身體前， 雙腳併攏腳尖溝底， 身體形成一條斜線， 吸氣， 彎曲你的右腳膝蓋， 將它向左邊扭轉， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

好處：有利於鍛煉腹部肌肉， 達到瘦腰效果。

4、臀部減肥操

動作：坐在地上， 雙腿合併伸直， 雙手放在身體兩側。 背部挺直， 手臂交叉後放於肩膀上。 左大腿抬起， 運用腰部與臀部力量， 讓臀部往前進。 同樣的動作， 左右換邊操作。 輪流共做6分鐘。

好處：可修飾腰部線條， 緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。