介紹滾輪練腹肌圖 教你如何秀出完美腹肌

健腹輪可以練人魚線， 站姿跪姿都能練到， 當然你還可以嘗試下側著身體兩手穩定住健腹輪， 然後胯部上下動。 一般可以練到腹斜肌的動作要麼是腿部的動作，

要麼是側身的動作。 基本上練腹肌的動作， 不管腹直肌， 腹斜肌還是腹橫肌， 都可以練到， 只是練的程度不一樣。 不過科學正確的腹肌練法不能只用一種方法， 也不能只練腹部。 首先你要明白， 只有體脂低才會有清晰腹肌和人魚線， 所以除非你很瘦， 否則都要練完腹肌再去慢跑40分鐘， 這樣的效果才好。 練腹肌應該全身都練， 而不是只是練腹部， 全身都練能促進局部鍛煉的效果。

減贅肉方面還是有氧好， 所以練完肌肉再去連續40分鐘有氧運動。 我介紹幾種難易都有的鍛煉方法：如果覺得上面的都太複雜， 我再給個簡單實用的， 結合健腹輪， 慢跑一起練：要分組做， 20-30次3-8組， 組間休息1分鐘或更少，

適當增減。 上腹部：卷腹 ， 仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。

用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身， 以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。 熱身運動一方面可以把身體活動開， 那樣練習時效果會好點， 另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，

處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。 跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰， 臀部不要撅的太高， 以免出現腰酸背疼的情況。 訓練過程中應始終保持腰腹用力， 千萬不要脖子發力等。

訓練應循序漸進，

不可一下子強度過大。 其實， 腹肌也沒必要天天練， 另外， 若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天， 或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。 還有， 練腹肌痛的話就不要再繼續了， 先休息兩天為宜。 手持腹肌滾輪面向牆壁， 雙手平舉輪子沿牆壁向上推動， 同時身體隨著輪子的推動向上延伸， 到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢， 如此反復的訓練即可。