每天跑步能瘦大腿嗎 這些方法讓你擁有完美腿型

怎麼樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。

只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%~20%。 例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,折疊,送髖,擺腿。 重心前移,扒地再落地,周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘， 可以讓腿部的脂肪游離出去， 然後再跑步， 就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點最好是室內， 雙臂保持擺動， 減小雙腿擺動的幅度， 這樣既能消耗大量的熱量， 又能夠減少對腿部肌肉的刺激， 有利於塑造優美的曲線。

3.蛋白質會促進肌肉的生成，

每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質， 尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質， 以免腿部長出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以後， 用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。 沐浴完要記得放鬆腿部， 及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動，

多按摩小腿並拉伸， 按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。 可以用雙手合成一個圈， 圈住小腿的肌肉往上提， 從腳踝一直做到大腿的根部。 用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。 在膝蓋窩的地方按壓7次， 要用點力。 在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓， 一直到大腿根部。

6.跑步的時候， 腳尖不要太用力， 否則會造成小腿緊張和疲勞， 還會增加膨脹感， 而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。 剛開始的時候會不適應， 可以循序漸進， 逐漸達到這個標準。 每週至少跑三次。 當腿部的脂肪減少的時候， 腿部也會變得有力， 腿圍會相應減小。