每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿， 讓腿部放鬆。 除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫， 還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！
然後讓雙腿貼住牆壁， 這樣才能夠達到一定的效果。 大家別心急， 不可能抬一天就有用的啦， 瘦身運動都是需要持之以恆的。 這個也是超有用的方式， 不過這個動作真的好累喔， 踩幾下就會氣喘呼呼了。 如果累了就先休息一下， 然後再繼續踩。
其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。 效果呢？一樣也有功效喔！記得做空中腳踏車這個動作的時候， 手一定要扶著腰部， 這樣才不會受傷。 你們看到我的臉了沒？整個紅通通， 表示這個動作真的超累人的！於大家一定都會問這個動作要維持多久？
四個小妙招：
1、閒置時間做腿部按摩
學生MM們每天都要坐在教室裡很長時間，
2、吃完飯站一站或散散步
平常在教室裡坐的時間已經夠長了， 那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。 回到宿舍， 背靠牆， 踮起腳尖站半個小時， 一來不會駝背， 二來也可以讓小腿線條更加緊實。 當然， 最好是和好朋友一起去操場散散步， 這樣不僅有助於消化， 而且瘦腿效果更好。
3、不要蹺二郎腿
長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥， 但這並不能成為你蹺二郎腿的藉口。 經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，
4、刮痧瘦腿
下了晚自習回到宿舍後， 準備一個牛角刮痧板， 在腿上抹好乳液， 然後按照穴位從上往下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 刮完左腿刮右腿。 最好每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。
每天早上醒來和晚上睡覺都可以做的輕鬆瘦腿瘦腰動作， 只要每天堅持做， 纖腰細腿就是你的了！針對臀部、大腿及小腿雙腿併攏， 膝蓋微屈， 挺直上身。 向前提膝至髖骨高度， 然後放下腿向後伸， 注意腳部不要著地。
此動作應做3組， 每組重複15次。 作用：很好的熱身動作， 是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。 TIPS：動作要慢， 肌肉應處於緊張狀態。 要注意膝蓋彎曲的程度， 在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。 儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 抬起雙腿 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。
