懷孕8個月， 仍然有腹肌！簡直逆天了！美國31歲超模Sarah Stage的“懷孕腹肌”引發熱議， 有羡慕者， 也有不少懷疑者。 懷孕腹肌真的好嗎？孕期怎樣鍛煉腹部才更安全呢？
孕婦也能有腹肌！這是真的
女人有腹肌， 已屬不易。 若孕婦都有腹肌， 那是什麼？簡直逆天了！31歲的美國超模Sarah Stage就做到了， 即便已經懷孕8個月仍有腹肌， 讓不少網友感到驚奇， 並被稱為“懷孕腹肌”。
Sarah Stage因為保持運動的健康習慣， 在懷孕期間一直保持健美的身材， 不少人都不相信她已經懷孕。 這也引來不少負面評價， 認為這樣對腹中孩子不健康。 其實， 小編發現， 那些愛好健身的女性在孕期某個時段仍保持腹肌並不是什麼難事， 只是， 孕期有腹肌到底好不好？需不需要刻意鍛煉呢？
孕婦腹肌強壯有利於生產
孕婦瑜伽， 我們並不陌生， 其中就有專門幫助增強腹肌的動作。 因為孕婦腹肌強壯的話， 能在胎兒成長時給予其支援並預防自己的腰痛，
孕期進行適當的鍛煉是允許的， 你可以通過一些腹部練習來幫助加強腹部肌肉， 從而更好的適應孕期身體的變化， 幫助分娩的順利進行。 當然， 最重要的是你要瞭解哪些練習你應該進行， 哪些不應該從事， 以及是否適合孕期運動。
孕婦如何鍛煉腹肌？要注意方法
從胸廓到骨盆有幾組強壯肌肉， 能幫助維持良好的姿勢， 並且在分娩時增加產力。 需要注意的是， 任何需要你躺下的腹部運動， 到了懷孕第20周後都不應該繼續進行， 因為這個姿勢可以限制流向胎兒的血液量， 減少氧氣的供應。 而此時應是釆取坐姿、站姿或側臥進行鍛煉。 手平放於身體兩側或者放於頭部後側， 使身體向膝部慢慢彎曲， 收縮腹肌， 然後再放鬆， 反復進行。 儘量多做幾遍， 但不要引起身體疲勞。
安全提醒：
在開始進行腹肌鍛煉之前， 檢查自己是否存在腹直肌分離的情況：
1.側臥屈膝
2.下巴內收， 到達膝部， 雙臂前伸。
3.如果腹肌已經分離， 在胃部中線以下將出現一個隆起。
如累出現這種情況， 可向醫生進行諮詢， 因為現在需要適合自己的腹部鍛煉。
下面我們比較4種腹肌鍛煉動作， 看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上， 雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持腰身部分不動， 呼氣時使雙臂牽引， 吸氣時背部慢慢下放， 雙腿保持不動， 並且要保持好呼吸的節奏。
空中登車：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。
手臂仰臥起坐
仰臥， 屈膝， 雙腳固定。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎碰到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果覺得太難， 上身只要抬離地面就行了。
其實， 鍛煉腹部應該是一項重要的備孕工作， 它能讓你的孕期和產後生活受益匪淺。 若你還沒有懷孕時就開始鍛煉腹部肌肉， 再好不過了。 因為一旦懷孕就會有許多禁忌， 特別是在孕中期和孕晚期。 所以， 建議孕前就開始練習， 這樣效果最快也更安全。
這樣效果最快也更安全。
