很多人一聽到瘦腿首先想到的都是女生， 其實男生也是有減肥需要的， 下面小編給眾多男生分享一個瘦腿的秘笈， 趕緊一起來看下吧。
1、曲腿運動
四肢著地， 前臂穩固地放在地面上， 抬起右腿伸向空中， 保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢， 收緊腹部， 雙目平視前方， 慢慢地將右腿向身體背面彎曲， 堅持兩秒鐘之後放回原位。 做10-12次之後換腿。
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米， 左腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 保持腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止， 保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。 進行10-12次之後換腿練習。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立， 距離略寬於雙肩， 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩， 保持腰部挺直， 腹部收緊， 目視前方。 緩慢下蹲， 直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，
4、分腿運動法
兩手撐腰。 兩“膝蓋”上提， 下面分兩步運動。
前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起， 腳尖抵地， 用力收縮小腿肌肉。 然後直線收回， 整個腳掌著地， 接作外展運動。
外展運動：仍以足跟為直線外展， 足跟在運動中抬起， 腳尖抵地， 用力收縮小腿肌肉。 然後直線收回， 接作前伸運動， 如此交叉反復運動。 每次作5分鐘左右， 兩腳交替反復進行。
5、搓揉小腿法
坐位， 小腿肌肉放鬆， 用雙手掌搓揉小腿肉。 手法宜輕柔， 做二至三分鐘。
6、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。 兩手撐腰， 用雙腳前掌起跳， 下落時， 先前腳掌著地， 然後全腳掌著地， 再踮腳起跳。
男士減肥也是現代的時尚， 很多男士的愛美之心甚至是比女性更加的嚴重， 特別是處於二三十歲的年輕男性為了能夠吸引異性， 對身體每一個部位的美的追求都非常嚴苛， 瘦腿也是其追求的一個必不可少的目標。
1、按摩瘦腿法
按摩是瘦腿的一個重要的方式， 洗完澡之後可以不要將腿部擦的太幹， 塗抹上按摩膏， 之後對腿部內側的脂肪進行按摩， 一般來說腿部的脂肪都堆積在腿部的內側。 通過按摩刺激穴位可以促進血液和淋巴迴圈，
2、花式散步修飾腿部線條
忙碌了一整天了， 可以在晚飯之後陪著家人一起出門去散散步， 散步的時候不要速度太慢， 要甩開雙臂走起來， 保持每分鐘60-80米的速度， 走完之後記得一定要對腿部進行一下按摩， 這樣可以緩解腿部的肌肉緊張， 對於腿部線條的塑造具有非常不錯的效果。
3、狂蹬空中自行車
每天晚上可以仰面朝天躺在床上， 之後將自己的雙腿抬起來， 在空中像是蹬自行車一樣蹬一下， 保持等自行車200-300下， 做完之後將雙腿在床上分開八十度，
4、坐著高抬腿
正坐在椅子1/3處， 雙腿垂與地上， 挺直腰身， 調整好呼吸， 吸氣時將左腿向上太高， 右腿保持不動， 與此同時雙手緊抱左膝， 當上抬至極限時緩慢將腿放下， 換右腿進行該練習， 反復練習該運動能加速脂肪燃燒， 使你的腿部恢復元氣變得纖細， 讓你也能輕鬆擁有美腿。
男生怎樣瘦腿10天見效？上面介紹了四種有利於塑造腿部線條的方法， 只要是堅持做10天就可以見到瘦腿的效果， 一定要堅持做哦。
