跑步小腿肚變粗怎麼辦 跑步怎樣防止小腿變粗

跑步鍛煉導致小腿變粗， 肌肉出現， 這種現象的發生， 多數存在於的身體不是超重很多， 體脂也不是很高的人群中。 在進行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況，

其實這是一個正常運動反應， 大腿變粗， 只是一種假像， 只是暫時性的。 那麼， 怎樣使防止這種現象的發生？

怎樣跑步小腿才不會變粗

跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗。 如果跑步時儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟過渡到腳掌， 這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力， 避免受傷。

1、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿，

對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。

3、有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

所以， 記得平時在跑步以後最好能夠及時地通過上面的方法來進行緩解， 讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放鬆， 並且平時還應該要注意運動的強度以及時間， 過於劇烈的運動會給身體帶來很多的不適， 而運動的時間過長也會影響到減肥效果。

慢跑是最見效的減肥運動呢， 只是放鬆一定要記得噢

很多人喜歡跑步卻又不敢跑步， 因為怕小腿越跑越粗。 跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就很粗壯。 跑步也會讓小腿變得結實， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這是因為跑步姿勢和跑步強度不同所致。

跑步怎樣防止小腿變粗

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，

那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 為了MM們美麗纖細的美腿， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。

2、注意跑步時間和速度

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。

3、熱身運動很重要

從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。

長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。