說到男性哪裡的肌肉最容易在別人的面前展示， 那莫過於臂肌了， 那麼要怎麼鍛煉才能擁有完美的臂肌呢？下面小編就和大家說說練習臂肌的一些簡單方法，
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男士手臂增肌秘訣
一、站立杠鈴彎舉
目標肌肉：肱二頭肌
1、兩腳開立同肩寬， 稍屈膝， 兩手採用中握距握住杠鈴並垂於大腿前， 上臂緊貼體側， 掌心向前。
2、以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前， 做頂峰收縮。 然後緩慢下放還原。
二、俯坐啞鈴彎舉
目標肌肉：肱二頭肌的外側頭和肱肌
1、兩腳分開坐在凳端， 上體前傾， 一手持鈴垂於兩腿間， 手臂後下部和肘關節支撐在同側腿內側。 另一手可扶腿支撐保持平衡。
2、以肘關節為軸， 以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起， 做頂峰收縮。
三、站姿高位拉力器彎舉
目標肌肉：肱二頭肌
1、站在兩個拉力器中間， 兩臂側平舉， 兩手各握一個手柄， 手心向上。
2、儘量保持上臂不動， 以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方， 做頂峰收縮。 然後緩慢沿原路還原。
四、站姿低姿拉力器彎舉
目標肌肉：肱二頭肌
1、面對低位拉力罪站立， 兩臂下垂， 兩手分開同肩寬， 於大腿前握住把手， 掌心向上。
2、上臂不動， 以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前， 做頂峰收縮。 然後緩慢下放。
五、托臂彎舉
目標肌肉：肱二頭肌下部、肌腹和內側頭
1、調整座位的高度，
2、以肱二頭肌的收縮力向上彎舉， 做頂峰收縮。 然後緩慢下放。
六、坐姿杠鈴頸後臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
1、坐在椅上， 雙腳分開平放在地上， 上背部緊靠椅背， 兩臂上舉， 緊貼耳側， 兩肘彎曲90度。
2、上臂保持不動， 以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方， 做頂峰收縮。 然後緩慢下放至起始位。
