腹部為何越來越大？看看你有沒有這些惡習

想知道你為什麼會有可惡的小肚子嗎？首先來看看你有沒有以下惡習？

1.你嗜肉如命， 不愛吃蔬菜水果。

2.你不愛喝水， 只喝咖啡可樂。

3.你吃飽就坐下或躺下。

4.你運動量不足， 每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。

5.你熬夜成性， 不到半夜兩三點不睡覺。

一定有不少MM的答案是yesyes， 甚至全軍覆沒也是意料之中。 現在你知道自己大腹便便的原因了吧。 只要你對症下藥， 絕對可以輕鬆減掉小肚子哦。 下面就請跟著小編一起來展開瘦腹之旅吧。

改變飲食

愛吃肉的MM注意啦！人體每天所需的熱量有一定的上限， 肉吃多了會使身體攝入過多的熱量， 從而變成脂肪儲存在體內， 而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位， 如果不嚴加防範， 一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

建議大家起床後先喝一杯溫開水， 幫助排清宿便。 早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿，

充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。 午餐保持正常飲食， 肉、蔬菜、水果都要攝取， 午餐必須要吃飽， 下午才不會因為太餓而亂吃東西。 晚上則以清淡為主， 蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇， 吃到8分飽即可。 宵夜必須杜絕， 愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來， 早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

瘦腹的10個方法

1.不要一直嚼口香糖， 因為嚼的過程中會讓親們不知不覺地吞下過多的空氣， 肚子因此會發脹而鼓出。

2.選擇合適的塑身內衣， 高腰塑褲或腹帶， 它們不僅可以讓親們立刻看上去就瘦了一圈， 而且還能有效緊實腹部肌肉， 促進脂肪燃燒。 雖然說塑身內衣的效果不錯， 但是， 多餘的贅肉在過緊的內衣裡還是會凸顯出來， 而且穿久了也會感覺不適， 所以一定要選擇一件大小合適的內衣。

3.買衣服要選擇最適合親們體型的尺寸。 不要過分擔心稍大的尺碼會帶來什麼笑話或者心理作用， 沒有人會去看親們的尺碼標籤的。 相反如果親們的衣服穿得太緊，

很可能會把肉肉的肚子暴露出來， 讓人看了非常不適。

4.衣服顏色顯瘦的技巧：顏色統一（同樣色系）的服飾搭配， 比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的， 讓親們的身材看上去顯得更加修長。

5.衣服布料的選擇也很關鍵， 如絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫等， “包容”效果都非常不錯， 不會凸顯腹部， 從而讓親們的腹部看上去顯得平坦。

6.咖啡可以有效地緩解便秘， 一天一杯咖啡可以讓親們免於便秘的困擾。 要知道便秘可是小肚腩產生的罪魁禍首之一。

7.口渴了就多喝水， 儘量少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 通常都含有大量的氣體， 喝到肚子裡會讓親們的肚子鼓得像個氣球。 雖然在炎熱的夏天喝下去很爽，

但是長期如此， 肚子上的肌肉講變得鬆弛， 贅肉也將一層一層地出現。

8.儘量少吃薯條。 雖然馬鈴薯是個不錯的減肥食物， 但是經過油炸的薯條， 所含的熱量會大大增加， 同時油炸的過程也會產生很多難以消化的垃圾物質。 如果吃太多了， 將會導致腹部脂肪堆積。

9.平時可以高跟鞋， 穿高跟鞋走路時不僅會讓親們自然而然地挺胸收腹， 幫助塑身， 而且還能讓親們的身材顯得高挑一些

10.晚上睡覺的時候， 試著讓腹部參與呼吸運動， 即腹部隨著吸氣吐氣而擴張收縮， 讓腹肌也運動起來， 從而消耗掉肚子上的多餘脂肪。

所以， 親們一定要學會把自己身材最好的部分展現出來， 吸引別人的目光， 把注意力從親們發胖的腹部轉移開。

如果親們的手臂比較漂亮， 那麼就可以穿一件無袖的衣服。 如果腿部比較修長， 那就選擇一件超短裙。 如果肩膀比較迷人的話， 那麼就可以穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。