轉搖呼啦圈是一個簡單而且方便的室內減肥運動， 並且你隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便，
呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點：
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果， 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。 太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動， 對身體協調也不利。 長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。 永遠不要過度虐待自己的身體， 即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。 呼啦圈不應該太重，
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈， 就可以定時定量的堅持運動了。 使用呼啦圈的最初階段裡， 有可能次日會腰腹酸痛， 日後會逐漸好轉。 因此， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。 讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆，
TIPS:
呼啦圈可以瘦腰腹， 但仍然算是一種全身性的運動， 是非常健康的。 轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆， 雙手輕輕拍打腰腹部， 讓血液迴圈暢通無阻。
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動，
另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。
運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4、轉呼啦圈易傷腰？
上了年紀的人， 對於減肥的重視已不在於形體， 而在於健康。 無論是高血壓、心臟病還是糖尿病， 一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。
其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。
其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
