你只要從現在開始堅持鍛煉， 你就能保持青春活力。 為此， 我們請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。
事實上你只要從現在開始堅持鍛煉， 你就能保持青春活力。 為此， 我們請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案， 每個人都可以按照這個方案進行鍛煉， 每週三次， 每次45-60分鐘， 堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。
20歲左右。 運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。
這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規體力，
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等， 強度為脈搏150-170次／分鐘。
30歲左右。 此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次， 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。 若間斷一段時間， 重新進行鍛煉時要遵循循序漸進的原則。 醫生建議， 35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
40歲以後怎麼辦？與20歲相比， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。
發福與肌肉總量的減少有關， 肌肉少， 脂肪的消耗就少， 而飯量並不比年輕時少，
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。 10-15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲的時輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器。 5-10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉， 不借助器械， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次， 數量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
談到健身， 可能很多人都會面露難色， 並不是不願意鍛煉， 而是沒時間。 這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。 那麼， 我們就因為工作忙或是時間不夠， 就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎， 能不能有更簡單的健身方法， 讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個老中醫向我們推薦了幾個3分鐘運動，經某白領男士堅持應用，感覺效果不錯，特向大家推薦。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進全身血液迴圈，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個老中醫向我們推薦了幾個3分鐘運動，經某白領男士堅持應用，感覺效果不錯，特向大家推薦。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進全身血液迴圈，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
