減肥平臺期一般多長時間 要如何突破

減肥平臺期一般多長時間

減肥平臺期是正常現象， 每個人在減肥過程中都會出現平臺期， 只是時間長短不同而已，

有的人只有一周， 有的人卻長達幾個月。 但可以肯定的是， 只要把減肥堅持到底， 突破平臺期， 體重仍會繼續下降。 不過， 進入平臺期後， 由於身上脂肪相對少了， 體重下降的幅度會很小。

在出現平臺期以後， 有人認為已經不能再減了， 因而失去信心和耐心， 放棄減肥。 其實這個時候還應繼續之前的減肥方式， 把已經減下來的成果保持住， 可以總結一下目前的方法， 看哪裡還可以加強。

平臺期出現原因和時間

減肥就是要打破原先的代謝， 讓身體分解脂肪減少體重。 因此第一次平臺期可能出現在減肥開始後7-10天的時候， 因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動， 身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。

但是這個平臺期時間比較短， 一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破， 繼續進入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始後20-30天期間， 人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣， 體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡， 因此平臺期就隨之而來。 這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的， 但最短也會出現一周左右， 也是減肥者最容易放棄的一個時期。

哪些方法最易出現平臺

之所以不建議女生們單純節食和運動， 主要是為了防止平臺期的快速到來和持續時間過長。 單純節食可能剛開始減肥效果顯著， 但身體會逐漸習慣低熱量的狀態， 並且以減少代謝來維持熱量平衡，

這樣不僅會出現營養缺乏， 脂肪代謝也會越來越慢， 平臺期是最早出現也持續時間最長的。

而過度的運動同樣是不提倡的， 可能很多女生平時都不怎麼運動， 一到減肥期間就瘋狂運動。 這不僅會傷害肌肉和骨骼， 還會讓身體無法負荷， 尤其是當身體逐漸適應了運動強度後， 體重基本就維持不變了。 想要再突破平臺期， 只能再增加運動量， 這就變成一個惡性循環。

如何突破減肥平臺期

第一招：改變飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食， 但是改變並不是讓你一味減少飲食量。 如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右， 你就不能再減少飲食量了， 否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

你可以改變飲食構架， 更換平時搭配的蔬菜和水果種類， 如果平時是澱粉類食物較多， 就換成高蛋白含量的。 增加纖維質、維生素B的攝入， 加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

第二招：改變運動

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，

輔助減肥的進度。 無論你是選擇固定健身訓練， 還是居家瘦身小動作， 當身體適應某幾種運動方式後， 體能提升消耗量也會逐漸下降， 瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動， 不妨改改方式， 可以練習韌性高的瑜伽。 改變運動方式能打破身體僵持的平衡， 突破減肥平臺期大有希望。

第三招：改變心態

有些MM的體質比較虛弱， 到了減肥平臺期後長時間也得不到改變。 這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰， 假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果， 那麼你應該試著從營養方面著手。

減肥平臺期長證明你體質較虛弱， 應該多補充維生素、礦物質和微量元素， 同時用食療方法補氣血、健脾胃。

不要覺得滋補是發胖， 只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。