如何減肥肚子和大腿的肥肉？ 幾大事項為你塑造健美身材

夏天已經到了， 對於那些身材好的人來說這是一個秀身材的好機會， 但是對於那些身體偏胖的人來說， 這就是一種煎熬。 天氣越來越熱，

胖的人就很容易出汗， 同時， 為了保持美的形象， 又不敢露出大腿等， 尤其是對於一些女性朋友來說， 這是非常艱難的， 我曾今就是個胖子， 但是現在要瘦了很多， 我把我的一些小秘訣告訴大家， 希望可以幫助到你。

工具/原料

水/健身器材

水果/蔬菜

方法/步驟

首先， 我們先來說一下總體的減肥方法。 減肥最根本的辦法就是運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節制很重要， 配合運動鍛煉， 飲食蔬菜為主， 同時運動消耗量不要過大， 就會達到效果， 持之以恆。 另外運動時要多喝白開水， 不要喝飲料（尤其是碳酸飲料）。

其次， 身材發胖的主要部分是大腿和肚子。 對於大腿的減肥的方法有很多。 我說幾個比較有效的方法。 瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時， 不要太用力）。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標，

習慣後再加速吧。 瘦腿的方法主要體現在運動、飲食藥物快纖瘦及日常護理等方面 建議多快走， 多縱跳， 多抬腿；少坐， 少站， 少蹲， 多走多運動 。 說白了， 就是重在堅持。

最後， 讓人們更為頭痛的地方是肚子。 想要瘦肚子不是那麼容易的， 從單一的方面不能有效的達到瘦肚子的效果。

睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始， 由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙， 然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各按摩100次， 一周下來， 你會發現腹部變平坦瞭解許多。 再有就是最常見的仰臥起坐和俯臥撐， 這些不用我多說， 大家都知道怎麼做， 關鍵是堅持。

注意事項

鍛煉要適量而止， 不能半途放棄， 後果可能會反彈。

一定要注意飲食， 不要絕食， 對身體將會造成極其不良的影響。