迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的， 但是練腹肌之難也可以想像， 如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌， 那你就大錯特錯了，
鍛煉腹肌最有效的方法
仰臥膝蓋收腿
1、練習者仰臥在瑜伽墊上， 雙手掌心朝下放在身體兩側， 雙腳屈膝落於墊上。
2、然後集中腹部肌肉的力量， 將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面。
3、接著慢慢還原到起始位置。
直腿蜷縮
1、仰臥於地面， 兩腿向上伸直， 使臀部抬離地面， 兩臂平放於體側。
2、腹肌收縮， 將肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿勢， 感覺肚臍好似要貼緊脊柱。
4、之後， 還原初始位置， 重複練習12～16次。
抗力球側腹訓練
1、站姿， 雙手拿球舉到頭頂， 上半身往一側邊彎曲， 停住2-3秒， 要拉到對側肌肉有緊繃感覺。
2、再回到預備動作，
溫馨提示：要特別注意的是， 骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
1、採用平躺姿勢， 雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)， 雙手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷體， 用腹部旋轉的力量， 讓對側上背部離開地面， 下背部要貼住地面，
直臂蜷縮
1、躺在墊子上， 兩膝彎曲， 兩臂向頭後上方伸直。
2、腹肌收縮， 將肩胛骨抬起。
3、放鬆還原， 重複練習12～16次即可。
下身蜷縮
1、仰臥於地面， 兩手放於地面或頭後。
2、兩膝向胸部彎曲， 直至膝間的夾角呈90度為止。
3、腹肌收縮， 使臀部抬離地面， 隨即兩腿垂直伸向空中。
4、還原初始位置， 重複練習12～16次。
空中蹬車
1、仰臥於地面， 兩手放於頭後。
2、兩膝向胸部彎曲， 肩胛骨同時抬離地面；
3、右腿與地面成45度角伸直， 同時上半身向左旋轉， 使右肘靠近左膝， 兩側身體如此交替進行， 每側做12～16次。
棒式起撐
1、將雙前臂撐在墊子上， 雙腳與肩同寬。
2、頭要保持在正常位置， 眼睛平視墊子， 感覺腹部往內縮， 動作靜止維持15至20秒。
溫馨提示：要注意臀部不可抬起， 呼吸要保持順暢不要憋氣。
仰臥同側手腳起
1、練習者仰臥在瑜伽墊上， 雙手向頭頂上方伸直， 雙腳自然向前伸直。
2、採用同側手腳同時起， 然後再慢慢還原到起始位置。
小編寄語
鍛練腹肌， 最常引起後背肌肉拉傷及下腹部扭傷， 一旦姿勢不對或次數過多，
