晚上做什麼運動能減肥呢 分享三個有助於瘦身助眠的運動

晚上做什麼運動能減肥呢？睡前運動減肥和助眠的動作有哪些？每個人都希望擁有健康和美麗， 然而這就像魚和熊掌不能同時兼得一樣。

其實， 健康養生也是需要講究一定技巧的， 需要在正確的時間做對的事， 方能發揮出養生的最大化好處。 下面， 小編就為大家介紹一下在睡覺之前做3個動作輕鬆達到瘦身助眠的目的， 想要健康和美麗並存的朋友們趕快瞭解一下吧！

睡前做以下3個動作能瘦身助眠

大多人晚上都是在看電視和玩手機中消耗掉的， 其實， 在晚上這個關鍵的養生時刻， 我們只需做3個小動作便能有效達到養生保健的目的， 同時還能瘦身美顏。

1、伸懶腰

在睡覺之前我們可以伸個懶腰， 這對於奔波忙碌一天的人是一個極好緩解疲勞的方式。

另外， 在伸懶腰的時候還能讓腰部得到舒展鍛煉， 並能保持脊柱的正確位置， 還能保證在睡覺的時候身體的內迴圈正常不受阻礙，

能很好的讓體內的毒素排出體外。

伸懶腰的時候， 能在短短的幾秒鐘之內將身體部分位置淤積的血液趕回心臟的位置， 這對於增加血液的迴圈量， 改善血液迴圈發揮了極好的作用。

不僅如此， 在伸懶腰的時候還能有效的起到疏通頸部血管的目的， 使得其能順利的將血液輸送到大腦中， 保證腦部接收到充足的營養， 從而消除身體的疲勞感覺。

並且在晚上伸懶腰對於一些白天久坐的上班族而言更是極好的身體保健的方式， 因為在久坐的時候身體的整個負重感全部轉移到腰部， 久而久之會對腰部產生諸多不利的傷害， 且還會讓腰部出現移位等不良反應。

所以伸懶腰能讓全身的肌肉在伸展過程中有節奏的進行伸縮鍛煉，

這也是防止腰肌損傷， 保持健美體型的重要因素。

2、仰臥放鬆

睡覺前躺在床上仰臥放鬆， 不僅能養生保健， 還能美顏瘦身。 仰臥放鬆這也屬於瑜伽的一個動作， 我們只需平躺在床上， 然後雙臂和身體保持幾公分的距離，

手掌向上， 然後雙腳自然放鬆向外打開。 閉上眼睛之後， 腦海中什麼都不要去想， 然後上下聳動肩膀， 儘量延伸脊柱， 讓後背保持放鬆。

仰臥的姿勢也可根據自己的情況來定， 選擇自己認為最放鬆的姿勢， 保持10分鐘左右的時間， 儘量讓心率逐漸減緩， 呼吸慢慢回到正常舒緩的節奏即可。

在仰臥的過程中全身的肌肉和大腦神經能得到充分的調節和休息， 然後會慢慢步入到睡眠的階段， 這對於患有失眠困擾的人， 在晚上睡覺前仰臥放鬆也是一個極好的改善失眠的方法。

另外， 當仰臥放鬆過後， 我們還可以做幾下擴胸運動， 這樣能有效的鍛煉胸肌， 還能增大肺活量， 並且在進行擴胸運動的時候人體內會分泌一種免疫物質，

從而幫助人體抵抗疾病和癌症的產生。

3、打哈欠

打哈欠本是人體神經疲勞的一個信號， 然而在睡覺之前我們可以通過打哈欠來幫助人體達到瘦身助眠的目的。

在打哈欠的過程中， 整個人處於閉目塞聽的階段，

身體的神經、肌肉也能得到充分的放鬆， 所以打哈欠能使人得到充分的休息， 對神經系統有一定的保護作用。

並且這也是在排除積聚在體內的毒素的好方式， 因為在打哈欠的時候能很好的帶動身體的血液迴圈， 促進新陳代謝的速度。

同時， 在打哈欠的時候會向大腦發送疲倦的信號， 表示身體需要進入睡眠休息階段， 因而也是極好的一種催眠方法。

所以， 在晚上睡覺之前打幾個哈欠也是在潛意識中提示大腦神經需要休息的信號。

另外， 打哈欠也能很好的幫助眼部肌肉進行放鬆， 促進眼部的血液迴圈， 對於一些需要長時間面對電腦的人來說， 打哈欠還能有效的緩解眼部的疲勞感。

結語：上文中， 小編為大家介紹了在睡覺之前做3件事便能輕鬆達到美顏瘦身的目的， 你都瞭解了嗎？希望大家能養成這些良好的睡前習慣，每天晚上堅持做下這3個動作，輕鬆排出毒素，瘦身又美顏！

你都瞭解了嗎？希望大家能養成這些良好的睡前習慣，每天晚上堅持做下這3個動作，輕鬆排出毒素，瘦身又美顏！