不少想要減肥的美眉們會採取節食加運動來達到減脂的目的， 小編告訴你， 這樣的減肥方式不僅有害身體還極有可能會養成暴飲暴食的壞習慣。 那麼怎樣的減肥方法才是健康有效的呢?在運動前和運動後該吃什麼呢?下面小編給你們整理了一些飲食建議。
(1)跑步
跑步
運動前：跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。 因為牛油果含有珍貴的健康脂肪， 具有高蛋白、高能量和低糖份的特點， 可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行， 讓熱量消耗加倍。
運動後：渾灑汗水結束時， 必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分， 建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充， 以恢復血糖值， 同時提升免疫力。
(2)瑜伽
瑜伽
運動前：瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度， 因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水， 來幫助身體事先補充足夠的電解質， 防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。
運動後：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果， 如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。
(3)力量訓練
力量訓練
運動前：屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習， 來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。 所以身體就更加需要充足的營養和能量， 來支撐整個力量訓練。 因此， 建議大家運動前吃半根香蕉， 來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。
運動後：力量訓練結束後， 為了説明肌肉修復， 同樣需要補充蛋白質。 大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。 如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。
以上三種減肥運動前後該吃的食物大家記住了嗎?想要減肥， 光靠“節食+運動”其實是做無用功。 正確的方法是， 在做運動的前(後)一小時“黃金時段”內為身體補充合適的食物， 這樣才能夠達到很好的減肥效果。
