大腿根部怎麼瘦最快最有效?秋冬季節懶得運動， 等到春天才發現脂肪都堆積在了大腿和臀部這些地方。 夏天要來啦， 怎樣才可以最有減大腿根部？跟著減大腿根部的方法堅持運動，
減大腿根部的方法之開合跳
步驟：
1. 挺立、雙手放在兩側;
2. 輕輕跳起來， 雙腳往外的同時雙手往上拍;
3. 歸位時：雙腳合併， 雙手歸回兩側;
4. 動作重複迴圈， 每次必須做三組， 每組20-40次(組可以理解為套)
減大腿根部要點：
雙手要舉過頭頂， 雙腳打開距離大約2倍的肩寬， 動作過程中不能停頓。
減大腿根部效果：
能真正啟動腿部的動作一般都是全身性的動作， 只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。 Jumping Jack(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的， 因為能加速燃脂過程。
減大腿根部的方法之箭步蹲
步驟：
1.站立， 慢慢向前抬起一隻腿， 屈臂自然擺動， 單腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步， 腳跟先落地， 重心慢慢前移， 形成弓步， 大腿與地面儘量平行;
3.後腿也跟著臀部向下屈膝， 膝蓋最好不過腳尖， 兩腿呈90度屈角， 上半身直立;
4.反方向繼續， 完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動作正確， 完成15組即可， 之後訓練循序漸進， 真正想減大腿根部， 以60次， 30組為佳。
減大腿根部要點：
1.腹部核心收緊， 背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。 3.越短時間內完成越好。
減大腿根部效果：
箭步蹲是一個非常全面的訓練， 可以刺激到整條腿的各個部位， 包括大腿根部。 箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激， 因其對大腿內收肌效果顯著， 所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
減大腿根部的方法之高抬腿
步驟：
1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方， 雙腳直立。
2.先抬右腳使大腿與小腿成直角， 然後右腳下蹬左腳抬起， 左腳大腿與小腿亦成直角，
3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。 在原地高抬腿跑的過程中， 上身應始終保持挺直。
初學者掌握動作要點，
減大腿根部要點：
重心勿提， 下側腿積極下壓， 前腳掌著地， 踝關節緩衝。
減大腿根部效果：
高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性， 使得腿部及全身得到鍛煉， 能有效減去大腿根部贅肉。
減大腿根部的方法之剪刀腿
步驟：
1.坐在地上， 雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺， 同時左腿抬高一英尺。 稍作停頓， 然後依次放低左腿和右腿。 重複若干次， 然後換側再做。
減大腿根部要點：
保持腹部收緊， 核心穩定。 做得越多越好， 力竭後不必硬撐。
減大腿根部效果：
與利於緊實大腿根部的贅肉， 每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。
其他減大腿根部最有效的方法
除了以上這些減大腿根部的姿勢和動作外， 平常每週還應該進行4-5次的中等強度有氧運動， 包括長距離慢跑、跳繩等。 這些有氧運動是減去大腿根部贅肉的關鍵。
怎麼瘦大腿根部？飲食上應該每天攝取足夠的膳食纖維， 以保證身體不出現便秘等情況。 除此之外， 每天攝入的鹽分也不應太多， 會導致大腿根部出現水腫，
