辦公室經常坐著怎麼減肥 7個動作讓你坐著也能瘦下來

辦公室白領一般來說， 每天工作要7、8個小時， 並且每天的運動時間很少， 基本上都沒有運動， 時間長了之後就會感到腰酸背疼，

並且腰部、腹部還會出現小肚腩、贅肉之類的現象， 那麼就有人問了坐辦公室如何減肥?天天坐著怎麼減肥?這些都是大家想知道的， 那麼我們就為大家搜集資料， 告訴大家坐辦公室如何減肥?

1、夾紙瘦腿：

消大腿：★★★★

消屁屁：★★★

用一張紙或是很薄的書， 出點力氣用兩個膝蓋夾住， 大約來個3-5分鐘， 雙腿就會有酸了。

這是一招看起來簡單， 但卻是很有效的小方法。 中間大腿內側會很酸。 長期做下來， 腿部會比較緊實。 邊打電腦， 就可以邊夾了， under the table， 不會有人看到的。

2、抬膝瘦腿：

消大腿：★★★★★

這招也很簡單， 如圖， 椅子只要坐前面的1/3， 然後輕鬆的把膝蓋抬起， 小腿不用特別出力的抬起， 左腿酸了就換右腿。

如果今天只要在辦公桌前處理事務的話， 沒事就來個抬膝瘦腿吧，

專心做事的時侯， 常會不自覺的抬了半個小時過去還沒意識。 只要輕鬆抬起膝蓋就可以了喔。

3、UP瘦腿肚：

消小腿：★★★★

一樣坐椅子前面的1/3處， 把腿輕抬起， 腳尖如圖往下， 之後再換腳跟往下。 快速來回重複這個動作， 可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。

這個動作使小腿筋可以拉長， 小腿的線條會更修長更好看。

4、轉踝瘦腿：

消小腿：★★★★

和地面有一定的距離把腿伸直後， 再把腳尖伸直個10秒， 再把腳尖朝上也停個10秒。

再開始以畫圓的方法轉動腳踝， 讓小腿肚動起來

平常難消的小腿， 可以藉由這個動作達到運動的效果。 這個動作比較大， 如果怕嚇到主管， 可以中午吃飽飯， 還沒開始上班， 可以來伸展一下， 做一下這個動作。

5、撞膝瘦腿：

消大腿：★★★

消小腿：★★★★

把右腿抬起， 將右腿的小腿肚撞到左邊的膝蓋， 以出力上下推的方法來按摩小腿肚， 重複到酸了， 再換另一邊。

這個動作不只明顯的小腿肚有在動以外， 大腿也會因為動作而抬起來， 會運動到。

6、舉手瘦臂：

消掰掰袖：★★★★

用一隻手手握約600ml的水瓶， 反復上舉到底後放下。 對於緊實消除蝴蝶袖有效。

客戶打電話來抱怨的時侯， 一隻手就可以舉個裝水的保特瓶運動一下， 正好可以發洩一下電話那頭逼死人的聲音。

轉手瘦臂：

7、消掰掰袖：★★★★★

一樣拿個600ml的水瓶， 把手臂直直的伸向側面， 轉動手臂慢慢的做畫圈的動作，

重複到酸後， 可以換另一邊做。 示範照看起來只畫了一半的圈， 但實際是要整個大畫圈喔~

這招真的超有效的， 如果圈畫的大一點， 久做會有小小二頭肌喲。 多動才是致瘦的關鍵， 不要小看這些暗暗來的小動作， 對於局部緊實、變瘦都是有一定的功效。

邊上班賺錢還邊瘦， 不用花健身房的錢， 還賺了一筆， 真是一舉多得的事。