擁有馬甲線是許多女生的夢想， 男的有腹肌則是他們的目標。 馬甲線， 腹部的完美曲線， 有了它， 象徵著一種健身美。 有很多人覺得練成馬甲線是非常困難的一件事，
接下來介紹幾個動作。 首先， 介紹一個在椅子上可以隨時做的動作。 背部保持平直， 手上最好提著重物， 這樣效果更好， 保持身體快速的左右轉動， 堅持3~5分鐘。
還有要做像仰臥起坐一樣的動作。 平躺在地上， 雙腿呈90度放在地上， 然後用腹部力量盡力抬起上身， 抬到不能抬時放下， 但是肩部不要著地， 這是要點， 這個動作叫做蜷腹起身。
還可以通過舉腿來達到練出馬甲線的目的。 同樣是平躺在地面， 腹肌要保持緊繃， 不能放鬆， 然後雙腿保持筆直地抬起和放下。 這樣的動作， 保持雙腿不著地， 也是非常見效的。 一般做45個左右， 分成3組， 也可以根據酌情增加或減少。
最後一個介紹的有用的動作是空中腳踏車。 空中腳踏車其實聽著這描述， 大家就知道動作應該怎麼做。 就是平躺著， 然後雙腿騰空， 做出騎自行車的動作。 不要小瞧這個動作， 它很好地鍛煉了腹部和腿部的力量， 讓你馬甲線更快成型。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
| 推薦給朋友吧！ |
