香蕉減肥有副作用？香蕉怎麼吃減肥

香蕉減肥的副作用

從某種意義上說， 香蕉這種飽脹、不想吃東西的狀態是一種病態， 胃腸不會感到舒適的。

香蕉所含的卡路里不多， 但是這得看攝入量， 如果一天只吃一兩根， 問題不大。 但若一天吃五六根， 先不說熱量問題， 可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。 一般吃完香蕉會有一層厚厚的舌苔， 這是因為它性寒濕重。 想嘗試這種“香蕉減肥法”的人得事先掂量好自己的腸胃， 可別讓脾胃無辜“遭罪”。

另外， 長期空腹食用香蕉， 非但對胃酸分泌不利， 還可因營養攝入過於單一造成貧血。 而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說， 這種減肥方法更是大忌。 因為香蕉中含有較多的鉀鹽， 如果食用過量會增加腎功能的負擔， 延緩病情的好轉， 並有引起病情惡化的可能。 另外， 香蕉含澱粉和糖分比較豐富， 因此，

糖尿病患者也要注意攝入量， 以免血糖異常引發疾病。

香蕉減肥法的具體步驟

步驟一：香蕉當早餐

香蕉數量不限， 不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替， 一次一種。 想吃其他東西之前， 先吃香蕉， 間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營養豐富， 相對的熱量也不低， 一根香蕉熱量約有80 ~100卡， 將近半碗飯的熱量， 要注意總熱量的累積。

步驟二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水， 不限喝的量， 勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感， 配合香蕉食用可減肥的原因是， 香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠， 可以促進排便。

步驟三：晚餐儘量在六點以前吃完， 八點後不要進食， 另外， 戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

香蕉減肥法可以發揮效用， 除了香蕉本身以外， 生活型態的改變應該是相當大的功臣， 八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食， 熱量無法消耗變成脂肪堆積。

步驟四：晚上12點前就寢

熬夜會造成新陳代謝率降低， 也是發胖及減肥無效的原因。

5款香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒， 然後拌上沙拉醬， 再放到冰箱裡面冷藏一會兒， 幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果覺得只有香蕉太單調， 那就再放些蘋果、鳳梨， 一切視自己身邊已有的材料而定。 每餐飯前吃一碗沙拉， 可以減少正餐的進食量， 還能促進減肥，

補充維生素。

2、香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食， 而且做起來很方便。 先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊兒的香蕉放進去， 再放一些枸杞， 用文火煮上五六分鐘就可以了。 如果喜歡喝牛奶， 還可以加牛奶煮， 會更好吃。

3、冰優酪乳香蕉

將優酪乳抹在香蕉上， 抹得厚一些， 然後放進冰箱的冷凍室， 三四個小時以後拿出來， 一個優酪乳香蕉霜淇淋就會呈現在你眼前， 給它取個名字——冰優酪乳香蕉。 如果想吃零食， 就吃上一個， 但記住吃後要多喝水清清腸胃， 當零食吃的話每天不要超過兩個。

4、香蕉豆漿

香蕉一根， 無糖豆漿100毫升， 可隨自己的喜好調整豆漿的分量， 喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆漿。 香蕉去皮，

在杯內用勺子壓成糊狀， 將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌， 香蕉與豆漿融合即可喝。 香蕉豆漿放置一段時間， 就會酸化變成茶色， 建議完成後即飲用。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 幫助排泄。 如果什麼都不吃， 只吃香蕉蘸蜂蜜， 熱量遠比正餐要低， 自然也就瘦下來了。