內臟脂肪是人體脂肪中的一種， 與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同， 它圍繞著人的臟器， 主要存在於腹腔內。 科研發現， 內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係， 內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多， 這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥， 最後很容易反彈的根本原因， 內臟脂肪不減， 只減皮下脂肪相當於治標不治本， 也是不健康的減肥方式。
溫馨提示：一定量的內臟脂肪其實是人體必需的， 因為內臟脂肪圍繞著人的臟器， 對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
怎麼測試內臟脂肪是否超標？
Test1：你的腰部囤積了過多脂肪， 各種瘦腰法都無濟於事？
解答：這是脂肪超標的首要標誌， 因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，
Test2：體檢報告顯示， 身體一切正常， 只是營養過剩？
解答：這並不是證明你的生活品質有多高， 而是在告訴你， 內臟脂肪已經超標了， 因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪， 附著在內臟周圍了。
Test3：你屬於無肉不歡的類型麼？尤其是吃晚餐時。
解答：如果長時間如此， 脂肪在體內很難吸收、燃燒， 只能規程在內臟周圍， 最終導致內臟脂肪含量超標。
Test4：便秘對於你來說早已經不奇怪。
解答：顯而易見， 因為無法正常排便， 多餘脂肪就無法自行離開身體， 自然會出現便秘現象！
內臟脂肪怎麼減
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來， 從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。 選擇低卡高質的碳水化合物食材， 三餐攝入的比例保持在5：3：2， 這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2、纖維食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢， 吸收有害物質和過多的膽固醇， 並將其排出體外。 富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，
3、運動必不可少
每天25分鐘快步走。 快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 但是快走的節奏很重要， 要舒服地享受運動， 才能讓身體充分地吸收氣氛， 充分燃燒內臟脂肪。 最後， 還可以做一些像仰臥起坐之類的運動， 每天由少到多的運動。 以上需要長期堅持！像這些能通過運動和控制飲食減肥的， 不建議喝藥！
4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪
在日本， 非常流行勺子按摩法， 就是通過小小的湯勺來按壓皮膚， 能達到很好的養生作用。 首先， 在腹部均勻塗抹葡萄柚精油， 它能很好地促進身體代謝， 然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，
去內臟脂肪的食物
1、甘薯
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，
2、燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素， 可降低血清膽固醇、甘油三酯。
3、玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質， 具有降低血清膽固醇的作用。
4、海帶
含豐富的牛磺酸， 可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸， 可以抑制膽固醇的吸收。
