頸部很容易積存多餘的脂肪， 出現雙下巴， 或在脖子周圍形成難看的肉褶， 使人顯得笨拙和蒼老；骨瘦如柴的人頸部乾癟， 胸上部的鎖骨突出，
頸部肌肉分佈多而密， 主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側直肌、頭長肌、三斜角肌等。
頸部的健美運動對人生命活力起著積極的作用， 它能夠促進頭部血液暢通， 對大腦和頭髮很有益處。 從美觀的角度考慮， 頸部肌肉不要求練的很發達， 以活動自如， 不臃不瘦為易。
1.下壓頭（頸屈伸）兩腿自然站立與肩同寬， 挺胸抬頭， 兩手交叉抱頭。 兩手用力向前下壓頭， 同時頸部施加反作用力， 壓至胸前， 稍停。 然後慢慢將頭向後仰， 同時雙手下壓施加反作用力， 至頭稍後仰為止。
然後慢慢將頭向左還原，
右手用力將頭向右下方壓， 同時頸部施加向左的反作用力， 壓至右肩上部， 稍停。 然後慢慢將頭向左還原， 同時右手施加向右的反作用力， 至頭稍左偏為止。 兩手交替做。 如何減脖子上的肉
3、俯臥頸上舉俯臥在長凳上， 頭部露出凳端。 兩手托一杠鈴片輕輕置於腦後， 頭下垂使頸部放鬆。 然後頸部用力將頭向上抬起， 至最高點， 稍停。
慢慢還原。 如何減脖子上的肉4、幫助放鬆頸肩肌肉盤腿放鬆坐於地面， 注意腰背自然直立， 雙手置於膝蓋上方， 深吸氣， 將雙肩向上聳起， 頸部下縮， 感覺到露出鎖骨， 保持5秒後， 呼氣， 緩緩將肩膀下沉， 挺直頸部。
如何減脖子上的肉5、活化頸椎保持盤腿坐姿， 雙手合十置於胸前， 吸氣， 慢慢向後仰頭， 感覺到頸部線條向後的儘量延伸， 保持5秒後， 呼氣， 慢慢向前垂頭， 閉上雙眼。 如何減脖子上的肉。
頸部肌膚十分細薄脆弱， 尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一， 皮脂分泌較少， 更容易缺水， 產生皺紋。 頸部的皺紋通常有兩種， 一種是初期老化的皺紋， 十幾歲時便開始出現， 這種皺紋通常不明顯。
另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，
