5個瘦腿動作 動一動消滅水腫腿

需要瘦腿的人群有很多， 但最悲催的應該是職場人了吧。 很多職場女性都成為了久坐族， 上班8小時就得坐著7個半小時。 固定姿勢坐久了， 下半身血液回流就會受阻， 腿部就越來越臃腫。 下面跟著學這5個瘦腿動作， 能有效瘦小腿， 消滅水腫腿。

功效：

通過5個全身伸展動作， 能有效舒緩肌肉， 消除水腫和疲勞。 不僅如此， 抬腿動作做到位， 還能緊實臀部肌肉， 讓你的臀部看起來更加完美。 而手臂的伸展動作， 也能起到緊實手臂肌肉的作用。 記住了， 全套動作每次做3~5次， 每週做3~4次， 你就能將小象腿趕得遠遠的。 除此之外u， 這5個動作還能促進消化， 緩解便秘， 矯正脊柱輕微錯位。

DOIT跟我做

1、站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這是大腿和小腿成一直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著，

雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。

2、呼氣， 以左腳為支點， 雙手慢慢放回身體兩側， 緊貼大腿外側， 上半身往下壓， 右腳向後伸直， 使頭部， 脊柱， 右腳在一條直線上， 身體則平行於地面。 此時， 整個身體成T字型， 類似瑜伽的T字式。 保持這個動作10秒鐘。 如果剛開始練習， 掌握不好平衡， 可以單手扶著椅子進行輔助練習。

3、吸氣， 輕輕放下你的雙手， 上半身持續往下壓， 直到雙手觸地， 放在左腳兩側， 胸部盡可能地靠向大腿， 頭部輕放在膝蓋上， 在上半身進行下壓的同時， 右腳向上抬起。 注意， 這時左腳一定要站直， 膝蓋處不能彎曲。 保持這個動作10秒鐘。

4、呼氣， 輕輕放下右腳， 保持膝蓋挺直，

繼續向前向下彎曲上半身， 雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或者小腿）， 彎曲雙肘， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下顎接近膝蓋， 盡可能地較少身體和大腿之間的距離。 保持這個動作10秒鐘。

5、吸氣， 慢慢站立起來， 身體回復到預備狀態， 站立在地面上， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放， 換腿， 重複上面1~5的動作。

TIP小要點

做這套動作時， 我們需要注意， 臀部和腹部時時刻刻都要收緊， 然後將身體負重重心保持在一條直線上。 做的時候， 如果可以堅持， 最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘， 這樣效果會更好哦！

小腿浮腫多吃這些食物

蛋：維他命B2可以消除脂肪， 磷、維它命B1以及煙堿酸， 可對抗下半身贅肉。 所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。

芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質， 尤其是其中的亞麻仁油酸成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 真可說是瘦大腿之最佳營養素。

蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，

可以暢通你的下腹部淋巴腺， 有效防止腿部肥胖及鬆散曲線發生。

海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素， 調整內分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份， 讓你多排尿又解宿便， 進而防止身體浮腫。

蘋果：含鈣量超豐富， 不但可以幫助排出多餘鹽份， 蘋果酸更可代謝熱量， 有助於防止下半身脂肪堆積。

葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里， 是高營養成分的水果女王。 其中獨特的枸椽酸成份， 可幫助順暢新陳代謝。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素， 能有效分解堆積腿部的脂肪， 其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。