減肥中通常有這樣的體驗， 剛開始的階段很順利， 減肥效果明顯， 但是過一段時間後， 減肥效果馬上就降了下來， 甚至效果甚微，
怎麼突破減肥瓶頸?
減肥瓶頸期往往發生在減肥的第二階段， 這一階段， 無論減肥者採取什麼減肥方法， 都可能收效甚微。 很多人因此灰心喪氣， 對自己的減肥失去信心， 甚至放棄減肥， 這是很遺憾的。 其實採取一些合理的方法， 是可以越過減肥瓶頸期， 重新讓減肥效果加快起來。 克服減肥停滯期， 必須遵從減肥停滯期， 及時修正減肥計畫， 一段時間後體重肯定會再下降。
突破瓶頸期的方法
1、增加活動量， 降低熱量攝取。 體重減不下來時， 請檢視你的飲食、運動量狀況， 最有可能是你吃得太多但是運動量不夠， 或是你的運動量充足但是熱量依然太高， 以身體能附和的範圍為依據， 增加你的活動量、降低熱量的攝取， 停滯期一定能輕易突破。
2、調整減肥方式。 當某種減肥法遇到停滯期時， 你可以藉由調整減肥方法突破，
3、調整心態。 面對怎樣也減不下去的體重， MM們一定大受打擊， 這時就要像調整減肥計畫一樣， 調整心態， 明白遇到平臺期是減肥過 程中 的正常現象。 而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流， 所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
減肥瓶頸期出現的原因：
減肥初期， 一般只要堅持做一些運動和注意飲食都能將體重減下去。 但人的機體為了維持基礎的新陳代謝， 避免能源被完全耗竭， 當體內能量被消耗到一定程度時， 機體便會產生保護， 抑制體重繼續下降。
另外 ， 當我們減少攝取熱量一段時間後， 我們的身體就會適應了這一變化， 將減少後所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用， 於是我們體內的熱量又達到了一個新的平衡狀態。 這時就進入了減肥瓶頸期了。
專家觀點：
減肥瓶頸是在減肥過程中正常出現的一個階段，
