減肥瘦腿運動有哪些 5個動作甩掉小腿脂肪瘦出長玉腿

夏季短裙熱褲當道， 沒有修長纖細的美腿， 穿起這些裙子褲子始終沒辦法有自信。 但是， 很多美妞都不約而同地有一個感覺，

瘦小腿不是一件容易的事， 粗壯的小腿怎麼減也減不下。 今天， 就要來跟大家過過招， 跟大家分享一些瘦小腿的好方法， 讓大家自信滿滿地穿起小熱褲， 大膽地秀出纖纖細腿， 一起來看看這些瘦小腿秘笈吧。 一、單腿下犬式

將上抬的腿部彎曲， 不但可以繃緊臀部脂肪， 提升臀部的曲線和彈性， 同時還能伸展你的脊椎和肌腱， 塑造全身線條。

從下犬式動作開始， 雙腳併攏並保持兩個大拇指緊靠在一起。 左腳跟保持與地板的接觸， 抬起右腿從而形成單腿下犬式， 儘量彎曲你的膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近你的臀部， 將膝蓋儘量往上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲的脊椎。 盡可能的讓腳和頭部靠攏。

保持這個動作， 深呼吸5下，

然後放鬆。

二、伸展半橋式

你可以在這個動作中感受到芭蕾舞演員身上的那種舒展性， 能夠有效的打開你身體脂肪燃燒的開關， 有效鍛煉到你的肩

部， 緊實你的臀部， 尤其是纖細小腿的作用不可忽視。

從單腿下犬式的動作開始， 慢慢地放下你的右腿，

同時將右邊手臂伸直。 這需要你的身體進行180度翻轉， 面朝上方。 再調整你的雙腿， 讓他們保持在平行的狀態， 距離稍微寬於胯部。 雙腿支撐住， 抬高你的臀部， 將你的雙手伸展至遠處。

-堅持這個動作， 深呼吸5下， 在深呼吸的期間記得抬頭看屋頂或者天花板。

三、游泳

游泳是一項非常有利於減肥的運動， 游泳時肌肉不斷活動， 受到水流衝擊的撫摩， 能使人體肌肉發達、豐滿， 使身體變得健美、勻稱， 消除多餘脂肪， 達到減肥和保持正常體重的目的。

其中， 自由泳是一項針對減小腿非常有用的運動項目， 由於遊自由泳的時候， 雙腿需要不斷踢水， 而自由泳本身速度較快， 身體耗能較大， 也就是說， 遊自由泳的時候消耗的腿部熱量是非常多的，

因此， 它能夠達到十分快速明顯的效果。

四、慢跑

慢跑不僅是一項對於全身減肥非常有效的減肥方法， 還是一項非常好的塑造纖細小腿腿形的減肥方法。 由於慢跑的運動強度不是太大， 速度不是太劇烈， 所以它既能夠消耗小腿多餘的脂肪，

又不會形成難看的小腿肌肉。

因為如果當我們準備衝刺的時候， 會為小腿的腿部肌肉帶來壓力， 迅速的放鬆迅速的擠壓， 反而會讓自己的小腿過於結實。 一旦形成結實的小腿肌肉就很難減下來了。

五、爬山

爬山不僅是一項有益身心的活動， 更是一項減肥的好運動項目。 它不僅對於全身減肥有效， 對於減小腿的效果特別明顯。 但是大家需要注意的是，

在爬山之前一定要把你的小腿肌肉拍打至鬆軟的狀態， 然後再開始爬山， 爬山完後也要再輕輕拍打小腿， 讓小腿肌肉放鬆， 再把結實的肌肉拍軟， 也是為了不讓小腿因鍛煉刺激而變粗。 這樣做不緊不會讓小腿變粗還能夠十分有效地瘦小腿哦！