首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦腹

如何運動瘦肚子和大腿 瘦肚子和大腿的簡單方法推薦

減肥一直是很多人都注重的問題。 那麼為了保持美麗的身材。 我們應該如何減肥呢?一、瘦肚子

Step1

身體放鬆, 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏,

雙腿慢慢向上抬起, 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後, 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上, 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲, 身體慢慢抬起到肩膀離開地面, 左手去碰右膝蓋。 然後, 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置, 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部, 挺起前胸, 然後慢慢氣。 此動作每天重複25-30次。

Step4

右腿著地, 保持直立。 左腿抬起, 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳, 身體向左邊扭轉, 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向, 此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種, 直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起, 直到與大腿同高處, 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作, 不妨在做完一組動作後, 再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。 採用仰臥姿勢, 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿, 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。

抬起並儘量伸展雙膝, 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

吃什麼水果可以減肥

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的, 但能夠成功的人少之又少。 方法是三日內只食蘋果, 生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便, 不限數量, 如是者三日可減3至5公斤。 注意:要注意隔7日才可食第2次, 每次亦不能食超過3日, 否則隨時會營養不良, 甚至厭食症。 3日後要食粥或菜, 等身體適應了至才可開始正常飲食!對肥胖的女生來說, 最重要的莫過於蘋果還可以降低熱量吸收, 再加上蘋果的鉀質很多, 可以防止腿部水腫。

番茄

番茄幾乎全由水造, 食之飽肚, 卡路里又低(每200克含30卡路里), 用來減肥比較合適。 番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分, 本身熱量就是很低的, 而且還可以降低身體對熱量的攝取, 促進腸胃蠕動, 除了有瘦身的功效, 瘦臉的功效也不可小看。

葡萄柚

葡萄柚又叫西柚, 在傳統市場上比較少見。 歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身, 葡萄柚屬於酸性水果,

可以促進腸道消化功能, 葡萄柚含有豐富的維他命 C, 可以消除疲勞。 加上葡萄柚的熱量和含糖量少, 是最佳的明星減肥水果。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示