知道這些常識讓你減肥效果翻倍

在減肥過程中不容忽視的一些小常識， 瞭解過後會讓你的減肥效果加倍， 不知道正在減肥的MM們是不是總感覺已經很努力地減肥了， 可是效果卻沒有想像地這麼理想， 可能就是你們忽視了一些生活中的小常識， 讓你的減肥之路又加長了， 來看看你都忽視了什麼。

減肥總不成功的原因是什麼

1.總是認為早上吃多少都不會胖， 可以隨意吃， 開心就好！

2.想著中午多吃一點， 晚餐就可以不吃了

3.午飯吃的太早， 早就消化了， 可以再吃點

4.今天的菜色很不錯， 多吃點， 明天少吃點就好

5.這個零食是低脂肪的， 非油炸的吃了應該不會長胖， 不多吃， 沒事的

6.我就看看， 真的就看看不吃。

7.吃一口， 就嘗嘗味道， 不多吃， 應該不會影響減肥效果吧！

8.這家的臭豆腐味道不錯， 我就嘗嘗， 不多吃

9.不是我胖了， 一定是這個稱壞掉了！

或許就是因為忽視了這些問題：

1.漸進式的飲食習慣：

對於剛剛開始減肥的人來說， 一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的， 即使你在進餐時沒有吃多， 可是你會在後面頂不住而進食更多的食物， 這樣子就達不到減肥的效果了， 反而還會增肥。

2.想要減肥成功需要堅持：

對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，

這樣子是一輩子都不會減肥成功的， 讓好的習慣成為你生活的一部分， 你就不會覺得你在減肥， 自然而然地體重就下來了。

3.別讓自己太餓：

我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹， 不要讓你的肚子處在太餓的狀態， 比如幾片全麥餅乾， 或者一杯優酪乳， 3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇， 但是這也不是叫你不吃正餐， 而是在正餐不要吃得過分飽， 適當地吃點零食。

4.少吃一口：

每餐少吃一口， 你一天就可以減少75卡路里， 一年大約就可以減少8磅的體重。

5.愛喝水：

飲水可以有一定的飽腹感， 即便是你攝入的熱量不夠多， 喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵，

有些人總是“虛胖”， 其實是身體內水分不足的表現

6.戒掉重口味：

根據調查顯示， 美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多， 這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。

7.以五穀雜糧為主食：

五穀雜糧具有豐富的營養物質， 而且能夠補充人體所需要的熱量。

同時還需要多吃一些水果蔬菜， 這樣才能營養均衡。

8.每天至少運動半個小時：

在均衡飲食的情況下， 每天保持運動半個小時以上， 這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動， 因此有氧運動每天不得低於半個小時。

9.不要在進食的時候放棄某些食物：

不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了， 這樣尼反而會立刻想要吃到它， 人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康， 所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

10.苛刻的減肥方法不能真正地減肥：

當你想要快速減肥的時候， 通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。 因為你的身體覺得它在承受饑餓， 出於保護，

它會通過降低基礎代謝率， 這使得你的身體更難以消耗熱量， 也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。 然後當你恢復到正常飲食的時候， 你的身體會盡可能多的儲存能量， 並且將能量轉化為脂肪， 以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。