餓的時候是脂肪在燃燒嗎 節食減肥常見誤區

餓的時候是脂肪在燃燒嗎

並不是。

餓的時候， 是胃的作用， 沒有多餘的事物分解成葡萄糖供給人體能量， 這種饑餓的資訊會被回饋給我們的大腦， 所以感覺很餓。 但是， 節食減肥久了， 一旦機體缺少能量， 最先消耗的不是你的脂肪， 而是其他的營養物質。 它是先從肌糖元開始分解產生能量， 就是說先分解你的肌肉， 肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元， 然後才是脂肪。

胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了， 如果這時不吃， 體內就會分泌升糖激素， 將儲存的肝醣分解進入血液之中， 此時就有消耗肌肉的危險， 肚子餓只是血糖過低。 你如果吃得少， 身體就會為了保護你而降低你的基代， 並且儲存所有你吃進去的熱量。 同樣的， 肚子餓也是一樣。 肚子餓身體也會發出警訊， 它會以為你現在正處在危險的狀態， 而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。

饑餓節食減肥實在不靠譜

當我們饑餓時， 身體會優先動員血液中的糖類作為能量。 隨著饑餓時間的延長， 糖類物質消耗殆盡， 血糖急劇降低。 為了減少低血糖狀態， 身體便停止了燃燒糖類物質， 開始以蛋白質作為能量來源， 由於蛋白質是肌肉的重要組成部分， 所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。 直到最後最後， 蛋白質也越來越少了， 脂肪才挺身而出， 成為給身體供能的燃料。

但是， 這可並不意味著節食一定能令你瘦下去， 因為節食後機體會很快做出反應， 使新陳代謝變慢， 以適應身體攝取熱量降低的情形， 同時節食也會使你的運動機能下降。 這樣一來， 熱量的消耗大幅度減少，

能量的攝入和消耗在一個低水準上達到新的平衡。 所以說， 僅用節食減肥不靠譜， 不吃飽了， 怎麼有力氣減肥呢？健康減肥不是節食不吃， 而是要吃的營養全面還健康， 不讓脂肪有囤積的機會。

一天不吃飯能瘦多少

1、不吃不喝理論下降3-5斤

人一天要吃3-5斤左右的食物， 一部分會被身體消化吸收， 另一部分會變成便便排出， 而一整天不吃東西， 腸胃會被掏空， 理論上來說的確可以瘦3-5斤。

2、不吃但喝水體重下降2-3斤

人一天要吃3-5斤左右的食物， 一部分會被身體消化吸收， 另一部分會變成便便排出， 而一整天不吃東西， 腸胃會被掏空， 理論上來說的確可以瘦3-5斤。 但是， 人會喝水， 而且便便也可能沒排乾淨， 因此一般都只能減重2-3斤。

3、真正減脂只有0.5斤

人一天的基礎代謝熱量是1500-2000大卡， 一公斤脂肪能提供7700大卡， 也就是說一天不吃不喝實際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪， 其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。

但注意：這樣減肥不僅傷身體， 而且他只是減掉了你的水分，

讓你有減輕體重的徵兆。 可總有一天你會不得不結束減肥不吃飯的日子， 到時候， 你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機能恢復正常， 你的食欲也自然會因此成倍數增長。 節食之後， 你必然會暴食。 幾乎所有在節食後的人都會體重反彈也就是這個原因。 除非你一直不吃飯， 可那早就餓死了。 減肥不吃飯， 極易導致內分泌紊亂（進而月經不調）、肝功能損傷、閉經或不孕、骨質疏鬆等一系列問題。 在短時間內的不吃飯減肥確有助於體重下降， 但殊不知， 減肥不吃飯完全進入到了減肥誤區。

節食減肥的危害

1：經期紊亂

短期節食來減重的話， 對女人而言最直接的表現就是打亂月經週期， 月經量少甚至無月經。 這些都是因為不當的減肥方式， 會影響荷爾蒙代謝， 從而引發停經， 或經期混亂等情形。

2：降低免疫力

機體是需要一定的營養才能運轉的， 單純的過度節食， 只會造成身體缺失所需營養素， 導致免疫功能下降， 影響身體健康， 久而久之， 就會感到疲憊、虛弱和易怒， 並加大了感染流行性疾病的概率，同時容易感冒、腰酸背痛等。

3：容易反彈

由於在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新製造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。可肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

並加大了感染流行性疾病的概率，同時容易感冒、腰酸背痛等。

3：容易反彈

由於在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新製造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。可肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。