運動才能瘦大腿內側
1、伸展運動
兩臂下垂， 一腿膝下蹲(或者站直)， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行; 或者在同一位置，
2、模擬騎單車
平躺在床上， 雙腿與身體呈90度抬起， 像騎單車一樣向上畫圈200下。 然後躺著把雙腿 舉起來(也可以搭在牆上)， 往兩側使勁張開再合上， 就像剪刀開合一樣， 堅持做10分鐘。
3、壓腿
壓腿有正壓腿， 側壓腿， 還有後壓腿。 其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。 身體側對支 撐物， 左腿直立， 腳尖略向外撇成外八字， 右腿舉起， 將腳跟放在支撐物上， 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲， 如果站不穩的話， 可以選擇比較低一些的檯面， 但動作要儘量 保持標準。
4、爬樓梯
平時儘量多走路， 上下班時可以爬樓梯， 不坐電梯。
按摩才能瘦大腿內側
1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”， 經常給予刺激， 便可以達到真正的消腫的目的， 説明身 體除濕。 值得一提的是， 你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。
Where：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
How：每天翹二郎腿， 用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，
2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血
當身體氣血不通時， 大腿就容易出現脹痛， 看上去胖胖的， 此時就需要按壓血海穴， 幫助雙腿通氣血， 消除脹痛感。
Where：想要找到血海穴並不難， 讓同事幫忙， 兩個人相視而坐， 讓對方用手掌抱住膝 蓋， 五指自然指向前方， 大拇指間所在的位置， 就是血海穴。
How：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來， 並可通氣血， 瘦腿效果就不錯哦! 當時鐘轉到上午10點， 你可能有些疲倦， 那就休息一下， 與血海穴“親密接觸”吧!
吃對才能瘦大腿內側
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功 效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。
香蕉
香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 沒天吃 兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。
蘋果
它是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘鹽份。 蘋果中 富含粗纖維， 可促進腸胃蠕動， 協助人體順利排出廢物， 減少有害物質對皮膚的危害。
