手臂上主要活動的肌肉是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌幾部分。
上肢肌：上肢肌結構精細， 運動靈巧， 包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。
肩部肌：分佈于肩關節周圍， 有保護和運動肩關節的作用。
較重要的有三角肌， 臂肌均為長肌， 可分為前後兩群。 前群為屈肌， 有肱二頭肌、肱肌和喙肱肌；後群為伸肌， 為肱三頭肌。
前臂肌位於尺、橈骨的周圍， 多為長棱形肌， 可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。 分為外側群、內側群和中間群。
前臂肌群共有9塊肌肉， 分為3層。
女生胳膊上有肌肉， 整個人就會顯得很壯。 胳膊上的肌肉怎麼減？本專題主要為你解答胳膊上的肌肉怎麼減的問題， 推薦減掉胳膊上的肌肉的有效方法， 以及減胳膊上的肌肉要注意的問題， 讓你擁有芊芊玉臂。
胳膊上的肌肉怎麼減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉， 而胳膊上肌肉很難減。 要想減掉手臂上的肌肉， 最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟， 再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上， 水準伸直同時右手向下按住左手手掌， 儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，
2、瑜伽
第一個動作， 先讓手臂肌肉放鬆下來， 把手先放在肩上， 以肩為中心點， 手肘從前向後在空中畫一個圈， 上半圓的時候吸氣， 下半圓的時候出氣， 這樣一共做3-6次左右， 再反方向做3-6次。
第二個動作， 右臂垂直上舉，
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉， 可以讓肌肉變得柔軟， 比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆， 避免形成結實肌肉。
專家觀點：
胳膊上有肌肉會影響自身的美感， 在日常生活中要多注意， 不要經常提過重的物品， 運動後一定要放鬆肌肉， 堅持手臂的適度鍛煉， 這樣才能塑造纖細胳膊。
