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小肚腩怎麼減 快速甩掉小肚腩的方法

肚子上的肥肉總是讓美眉們每天都要收著腹部, 今天小編給大家介紹幾種瘦腹運動, 一起來瘦下小肚子。

瘦肚子的方法練習姿勢一:

保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳打開與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉, 還能收緊腿部, 使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二:

向左上方盡可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的 瘦腿 效果, 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三:

保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及 腰 部力量, 收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四:

保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面, 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋, 直起上身, 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組, 每組10次。

效果:增強腹部力量, 緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五:

保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起, 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸, 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組, 重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉, 改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六:

身體側臥, 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部, 眼睛直視前方。 調整呼吸, 雙腿夾住靠墊並向上抬起, 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組, 重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉, 讓腿部更纖細苗條。

小肚子難減, 那該怎樣預防小肚子長肉?

1、 飯後半小時內不要坐著, 最好起來走動

剛吃飽, 千萬不要坐著, 或者去睡覺什麼的呀, 飯後半小時容易積累脂肪了, 如果剛吃飽就坐著或躺著, 不長小肚子才怪, 吃飽飯跟家人出去走走, 散散步, 消化消化才是真理哦, 這樣子還可以跟一家人增進感情呀。

2、避免彎腰駝背

俗話說:坐有坐相, 站有站相, 這就話就告訴我們要坐的端正, 正確, 要避免彎腰駝背、怪異坐姿。 這些怪異的坐姿不好看不說, 老是彎腰駝背的也很容易造成肚子長肉, 到時候就在不知不覺中小肚子就真的出來了, 你真的會哀嚎不已。

3、不要暴飲暴食

暴飲暴食千萬要不得, 遇到再好吃的食物, 也不要狼吞虎嚥, 要克制一下自己哦, 每餐維持在7-8分飽就好了, 萬萬不能吃得過了飽脹, 人體都消化不完食物, 你的小肚子就會出來了呀, 大家要警惕。

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