首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

早餐吃不對越吃越肥 減肥期間早餐吃什麼好

有的人早餐隨便吃, 還有的說減肥不吃早餐, 這些做法都是極其錯誤的。 早餐其實非常重要, 不吃早餐容易發胖, 吃錯早餐同樣早餐同樣容易長胖。 相反, 多吃些高纖維的食物當早餐能起到減肥的效果。 那麼, 早餐吃什麼有助於減肥?

No.1.補充蛋白質和鈣質

推薦食物:牛奶類

奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源, 如果有乳糖不耐受綜合征, 可以喝優酪乳, 優酪乳的乳糖含量一般更低。 如果優酪乳也不能喝, 可以嘗試自製豆漿

No.2多種組合, 均衡營養

早餐不要僅攝入一種營養素:要包含碳水化合物(玉米, 紅薯, 饅頭, 粥等);蛋白質(蛋類, 三文魚, 豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了

No.3儘量清淡

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔, 而且還會導致高血脂, 應當儘量減少攝入油炸類食品。

禁忌的食物:油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。

以上三個原則我們可以嘗試去做, 下邊推薦幾款方便快捷的減脂早餐給大家。

豆漿+雞蛋麵包

材料:黃豆、雞蛋、麵包做法:先將黃豆泡發, 然後放在豆漿機加上適量的清水, 等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿, 配上麵包十分鮮美。

TIPS:使用豆漿當早餐是非常不錯的,

女人喝豆漿不僅好處多, 還能幫助預防婦科疾病, 豆漿由植物蛋白組成, 碳水化合物和蛋白質類都非常豐富, 經常喝養眼又瘦身。

豆奶+蛋白粉

材料:豆奶、蛋白粉做法:先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起, 然後再用熱水沖泡, 搭配火腿麵包一起吃,

不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦, 做法也十分簡單。

TIPS:這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉, 營養非常豐富, 含有植物雌激素, 讓你更加健康美麗、苗條, 工作起來也是更加精力充沛, 與豆奶搭配一起喝效果很好哦, 不用擔心長肉肉哦。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

材料:玉米、雞蛋、胡蘿蔔做法:先將玉米洗乾淨煮熟, 早晨可以直接放在微波爐中加熱, 把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下, 直接放進粥裡煮, 快熟的時候撒上淡化, 最後用鹽調味即可。

TIPS:這款這餐的熱量只有300千卡, 含有蛋白質18克, 脂肪8克, 碳水化合物40克, 其中還有豐富的維生素, 還能幫助防輻射哦, 很適合上班族的女生食用哦, 而且吃完之後還能讓人保持口氣清新,

啃一段玉米, 再喝點粥, 整個人都會很清爽哦。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示