月經期做什麼運動能減肥 小編教你幾種適合經期減肥的運動

毋庸置疑經期是減肥的一個黃金時期， 而且大部分的女性在生理期依舊感覺良好， 適度運動並不會讓出血量變多， 或不會造成難以平復的身體傷害。

所謂經期不要運動是指不要劇烈的運動。 因為劇烈運動會抑制下丘腦功能， 造成內分泌系統功能異常， 從而干擾了正常月經的形成和週期。

那麼， 經期做什麼運動有助減肥？下面小編教你幾種適合經期減肥的運動， 讓你在經期瘦身的同時， 還能從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！

適合經期的減肥運動

1、慢走

時間：20 —40 分鐘

走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。 雖說效果並不太明顯， 消耗的卡路里是有限的。

2、慢跑

時間：15—30分鐘

慢跑並不是什麼劇烈的運動， 而且跑步能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 。

所以， 如果因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比於慢走， 慢跑減肥效果更佳。

注意：經期體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失， 因此， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈

時間：10—20 分鐘

經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式， 除了不推薦做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。

注意：一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。

4、有氧舞蹈

時間：30—45 分鐘

適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。

5、趴著

看似好玩的趴下運動， 對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。 先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，

再漸漸拉長至一整段的廣告時間。 你將意外， 在這看似短暫的廣告時間內， 就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍， 你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

怎麼趴著：讓整個人面部朝下， 趴在地上 (如果地板太冰， 記得鋪一層毯子再趴下噢)；將你的手臂和手肘環抱於下胸；利用手臂和腳趾頭的力量， 將身體往上抬高， 停留數秒， 再放下。

6、其他

除了這幾個適合在生理期進行的運動外， 如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰， 也都是很不錯的選擇。 只要時間不要過長就不會有受傷的危險。 直到生理期第 3-4 天， 待經血量開始減少後， 就可以自行斟酌延長或加大運動量。

經期不適宜做什麼運動經期劇烈的運動都要避免， 例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。 特別是那些能引起腹壓增高的運動， 如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。

如果腹壓突然增大， 不僅易引起出血量改變， 誘發或加重月經期間的全身不適， 甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。 月經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，

造成子宮內膜異位， 引起痛經， 日久甚至可能造成不孕。 另外， 由於經期子宮口處於微開狀態， 細菌易侵入宮腔， 增加感染的機會， 引起各種婦科炎症， 因此月經期間不宜游泳。