小學生胖減肥有什麼秘訣 分享5個小訣竅讓你家孩子不再胖

兒童肥胖程度可以分為三級， 體重超過正常兒童標準體重20～30%為輕度肥胖， 30～50%為中度肥胖， 超過50%為重度肥胖。 3～6歲學齡前兒童的正常體重大約在15～20千克左右。

在小兒肥胖症中， 絕大多數是屬於單純性肥胖症， 或叫良性肥胖症。 這是由於過食、少動， 使剩餘熱能轉化為體脂所致。 部分患兒有肥胖家族史， 說明與遺傳有關；少數患兒屬於繼發性肥胖， 多由各種疾病引起， 例如腎臟疾病、腦炎後遺症等。 所以， 家長們要注意控制肥胖孩子的飲食。

1、控制每日熱量攝入， 適當減少三餐主食

導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。 控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程， 不可疾風暴雨般減少每天主食份量， 否則， 孩子將如鯁在喉也不易配合。

專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4， 而後逐漸過渡到1/3。 由於兒童處於生長發育的快速時期， 減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，

以防影響孩子的生長發育過程。

2、選擇有益零食

年關將至， 零食又將會進行大規模進攻， 對寶寶控制體重會造成不少阻力。 對於零食習慣難改掉的寶寶， 要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食， 更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。 口渴時儘量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

3、晚餐吃得少吃得早

由於晚上人體消耗能量能力下降， 晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。 晚餐的熱量要比早餐、午餐少， 除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早， 不要隨意夜間加餐；

二是先湯後飯， 建議飯前先吃一些低熱量的食物， 如水果、蔬菜或湯， 而後再安排吃主食， 這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多食入， 起到調整飲食結構， 減少熱量攝入的良好作用， 對肥胖的干預具有實際效果。

4、調整飲食種類比例

調整飲食種類比例指的是“一少二多”。 一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，

如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。 二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。 高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等， 而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。 每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克， 尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

5、多運動， 少脂肪

對於體重超標的寶寶來說，

飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。 有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。 由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差， 所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。 孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同， 家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。

胖娃娃由於手腳靈活度不高， 對於運動的掌握可能並不如一般孩子好， 這時家長和老師都不宜取笑寶寶， 要給寶寶鼓勵和呵護。 在進行減肥運動時， 孩子們的日常活動仍可照常進行。 家長和老師且不可求之過急， 更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動， 或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥"目標"。